我們總是對美好的事物有所追求，這是人之常情，當然對於自己的身材也是同樣的道理，當我們看見別人的身材凹凸有致，穿衣好看，身材挺拔，難免也會想像自己如果能有這樣的身材該有多好。但任何的收獲都是先要付出的，只是羨慕和空想是沒有任何作用的，這時候我們需要想的是應該怎樣才能讓自己變得更好，當然，這是要通過自身的努力才能獲得的。
不過，往往在這個時候不知是由於懶惰的原因，還是因為自卑的心理，會讓我們覺得那些身材好的人，多半都是天生的，這是我們無法追求的，想一想可能就想放棄。但事實並不是這樣的，雖然有一部分天生的因素，但是我們一樣可以通過後期努力來改變現在的問題。比如說，我們沒有擁有修長的腿部，但是可以通過改善身材的比例在視覺上對腿部進行拉長，另外，不要聚焦於別人身上，要把變化後的自己與過去的自己做對比，你會發現自己會越來越好。
那麼如果想要一雙令人羨慕曲線優美的美腿，我們需要針對於臀腿部進行專門的訓練和塑造。但如果站在臀腿訓練能夠給我們帶來的好處來看，它不僅僅能夠讓我們的臀部更翹，腿部更修長，還能對我們的身體內在的健康帶來許多的好處。比如說，它可以讓我們的髖關節變得更加靈活，讓基礎代謝得到大幅提高，讓骨盆的穩定性越來越好，從而對膝關節的壓力也慢慢減少。
當然，對於臀腿進行鍛鍊的方法也是非常多的，可以通過有氧運動來讓他們達到減脂的效果，也可以通過身體塑形對他們進行塑造，讓其更加緊致。但不論什麼樣的方式，都應該把動作做到優質，並且能夠長期堅持，這樣下來才有效果。下面我們分享的動作不僅能夠起到燃脂的效果，同時還能對臀腿部進行塑形，這是一組居家動作，可以在家裡進行，如果感覺不錯，那就來試一試吧。
動作一：站姿側抬腿
保持一個自然的站姿，一條腿用整個腳掌接觸地面，撐住身體，另一條腿用腳尖觸地。雙臂做側平舉，讓兩條手臂在一條直線上，腰腹部要收緊。抬起非支撐腿向側上方盡全力抬起，抬至最高頂點，再緩慢下移，下移時，再次用腳尖輕觸地面，不可全部落地。
動作二：側抬腿向前提膝
自然站立，一條腿微微屈膝站立支撐身體，另一條腿不要接觸地面，雙臂彎曲，將手掌置於兩側的腹部位置，身體略微前傾，然後抬起非支撐腿向後上方伸直。到頂點緩慢下移，順勢向前做提膝，直至大腿平行地面，然後再次向後做抬腿動作。
動作三：直角支撐
呈坐姿，將雙腿伸直並攏，腳面緊貼，腰背挺直，腹部收緊，雙臂置於身體兩側伸直，手掌握成拳頭撐在地面上。將臀部，腿部都撐離地面，除了手部接觸地面，其他部位全都離開地面，並且盡可能保持穩定，不要晃動，在這個姿勢，盡可能地做保持。
動作四：左右弓步蹲
首先呈直腿站立的姿勢，雙腿並攏，雙臂置於胸前位置，彎曲。握拳，讓拳眼相對，上肢身體保持挺直，並且穩定。然後向左邁出一條腿，呈弓步狀，並且身體向前傾斜。收回邁出腿，恢復到直立站立的姿勢，再向右側邁出一條腿，呈弓步狀，左右交替進行。
每個動作大概進行15次，單邊的動作要換邊進行，每邊進行15次，每次進行2組，動作之間的休息保持在30秒上下,。雖然這些動作可以減脂又塑形，但如果還處於減脂期間，一定要配合飲食控制和有氧運動。臀腿鍛鍊不只需要燃脂，4個動作，讓你瘦身又塑性。