好身材的要求還真是不少，不僅要求腹部足夠平坦，還要求手臂和雙腿足夠纖細，並且還不能錯過比例協調。我們都知道，對於身材進行塑造，不是一時半會兒能夠做到的，而且步驟也是分好幾步，但我們都知道的是要想達到健康減肥，要從飲食和運動兩個方面來著手，一方面對飲食進行控制，盡可能的少攝入熱量，但也要達到營養的均衡，另一方面的運動就是要通過運動對熱量進行消耗，但這種方式只能夠讓我們減掉脂肪，卻不能改變身材比例。
如果想要對臀腿和腰腹等部位進行塑形，需要做的是針對性的訓練，在減脂進行的過程里，或者是減脂成功之後，再採用針對性的重點塑形訓練，就能夠讓我們比較有效的將身材比例進行改善。比如說，我們可以通過對腰腹進行專門的訓練來讓腰臀的比例得到改善，我們還可以通過對臀腿進行訓練，從而改善臀腿的比例，總之想要改變哪個部位的比例，就要對哪個部位進行針對性的訓練。
當然，如果你身體條件還是處於脂肪較多，贅肉覆蓋的情況之下，需要先對身體進行減脂，最主要的還是要注意飲食的控制和進行有規律的有氧運動。而腹肌訓練也不是說就可以完全拋棄，可以把它作為輔助訓練，這樣隨著脂肪減掉，對於塑形訓練所占比例進行調整，然後再慢慢的轉化重點，就能夠讓脂肪成功減掉以後，身體的塑形也會出現成效。
當脂肪成功被減掉，體脂率降低，就可以把塑形訓練作為主要的訓練方式來進行。而對於腰，臀，腿部位的塑形來講，可以先制定一個計劃，每一次選擇其中的一個部位來鍛鍊，也可以組合一組動作，在這動作中把這幾個部位全都練到。每次進行一組動作，就能夠很好的對這幾個部位都形成刺激，但不論什麼樣的方式進行，都應該進行堅持才會讓效果展現。
動作一：十字挺身
俯身趴在地上，一隻手臂彎曲，將手掌墊在下巴位置。另一隻手臂向前伸直，並且手掌握拳伸出大拇指，雙腿向後伸直並攏，背部保持挺直的狀態，腹部要收緊。然後將頭部抬起，帶著上背部向後挺伸，同時伸直的手臂向上抬起，對側腿也向上用力抬起，在這個姿勢盡可能地做停頓，然後再緩慢的下移，重新貼在地面上，之後再重復進行。
動作二：跳躍箭步蹲
首先要保持一個箭步蹲的姿勢，前後腿分開距離，將前腿彎曲成直角，後腿用腳尖撐住地面，膝蓋向下觸碰地面，上身保持直挺，眼睛看向前方。然後向上跳躍起來，在空中將前後腿進行調換，調換之後落地時依然保持前腿90度，後腿膝蓋觸地的姿勢。雙手就隨著腿部的運動自由擺臂，動作進行中盡可能保持穩定，落地要穩，不要晃動。
動作三：俯臥抬腿搖擺
找到一處長凳，俯身趴在上面，用一條腿彎曲，小腿貼在長凳上，大腿垂直於長凳，雙臂分別握住長凳的邊緣位置，把手臂伸直。另一條腿向後上方伸直，背部和腰部要挺直，腹部依然是要收緊的。從頭到抬起的腿在一條直線，然後將抬起的腿向外側進行擺腿，擺腿時也要伸直，之後再將腿收回，重新回到後方位置，來回進行。
動作進行之前要進行熱身活動，一來能夠讓律動表現更好，二來也能夠預防身體受傷，運動結束以後的拉伸和放鬆也是必不可少的，運動進行過程之中要盡可能的感受肌肉的發力，也可以把速度放慢，不要追求速度太快。一組動作訓練多個部位，不僅緊致腹部，還能提臀瘦腿。