運動是一種健康的習慣，不僅能夠讓人的身體更加強健，精神充滿活力，更能讓我們的體重控制在合理的范圍之內。但每個人對於運動的概念是不同的，有些人認為運動是必須進行的，因為它能夠對我們人體帶來很多的好處，有些人則認為需要減肥的時候才應該進行運動。雖然每個人的想法不同，但是有一點可以證明的，運動是有益於身體健康的，並且能夠幫助降低體重。
我們去針對於注重外部形態的人來說，如果想要讓自己的身材變得更加纖瘦，並且能夠長期保持這種狀態，飲食和運動都是必不可少的。在飲食上，要在自己營養搭配均衡的基礎上，盡可能的控制熱量少攝入，在運動上的主要是擴大熱量的消耗。另外，對於不是怎麼看重自己外形的人來說，運動一樣能讓你覺得身心愉悅，也能夠不必太過負擔的享受著美好的食物，因為吃進去的，可以通過運動讓它消耗掉。
但對於大部分人來說，還是比較在意自己外觀的形態的，所以進行飲食控制也是必須的。但有些人會採用節食的手段，讓自己快速瘦下來，這是一種不健康不正確的選擇。過度的節食不僅能夠讓自己的身體受到損傷，同時，獲得的成果也是容易反彈的。其實完全沒有必要進行節食，可以採用粗糧代替平時所吃到的糧食，拒絕高熱量的食物，代替使用熱量相對更低的食物。多攝入一些蛋白質，盡可能的不去吃零食，保持規律的用餐。
不能只是要求瘦，還要讓自己瘦的均勻和協調，所以只是進行規律的有氧運動並不能達到我們的目的，我們需要在運動過程中輔助的進行一些力量的訓練。力量訓練也能夠盡可能地保證身體內肌肉含量不流失，還能夠幫助身體塑造形態，如果體脂率降到一定的程度，完全可以把力量訓練作為主要的訓練動作，而不是作為輔助訓練。總之，它對身體是有益的，所以下面分享的動作屬於全身性的動作，能夠幫助全身就行脂肪燃燒。
動作一：俯臥開合跳
面向地面，用雙手放在地面上，將手臂伸直，撐住身體。雙腿向後伸直並且並攏，用腳尖撐在地面上，背部保持挺直的狀態，身體盡可能保持穩定，然後跳躍起來，將雙腿分開，分開的距離大於肩寬。稍作停頓，再次跳起，跳回到雙腿並攏的姿勢。
動作二：支撐抬腿
首先，用坐姿坐在地上，將雙腿伸直並攏，然後上背部挺直，腹部要收緊。將雙臂伸直在身體的兩側，手握拳頭，接觸地面。用拳頭撐住地面，將腿部和臀部撐離地面，在這個動作盡可能的保持，並且保證身體不要過度搖晃。
動作三：側支撐提膝
用側臥的姿勢將下側的手臂彎曲，讓大臂與小臂垂直，小臂貼在地面上，上側的手臂彎曲，將手掌置於耳朵旁，雙腿伸直，並且雙腳不相觸碰，錯開，腹部位置要收緊。向上抬起一條腿，在自己腹部的位置做提膝，將腿收回伸直，重新支撐地面，再抬起另一條腿做提膝運動。
動作四：深蹲跳
首先，保持一個自然站立的姿勢，雙腿間的距離大點小點都可以。雙臂自然垂放，身體保持直挺，然後跳躍一下，讓雙腿之間分開大於肩寬的距離，讓身體下蹲成深蹲的姿勢，手臂隨著腿部的動作自由擺臂，然後再次跳躍，將雙腿跳回，重新回到自然站立的姿勢。
不論是進行減脂或者進行塑形，在哪一個時期都應該配合飲食，控制好飲食。並且運動是一個長期堅持的過程，不能三天打魚兩天曬網，這樣不會有效果，讓身體全部動起來，4個動作，讓減肥效果又快又好。