這組動作不僅能高效燃脂，更能增強身體活力提升免疫力 快練起來，這幾天病毒肆虐，我想大家都在待的，身體開始出現乏力酸痛了吧，而且身體活力也大不如從前了吧，其實都是因為身體長期缺乏最基礎運動而造成的，要想讓身體充滿活力，就必須滿足身體最基礎的運動，所以在這段期間，大家一定不能整天窩在家裡不運動，一直躺在床上刷手機，每天一定要保證身體基礎運動量，哪怕是在家裡所十幾個伏地挺身，蹦躂幾下，也要做，這是身體最基礎運動的要求，如果你的身體長期缺乏身體基礎運動，很快身體各項機能都會下降，從而造成免疫力下降，今天就為大家整理一組非常簡單的適合在家鍛鍊的動作，不能能滿足身體最基礎的運動，而且還能燃脂塑形。
每一位進行減肥的朋友來說，最關心的莫過於怎麼樣能夠讓自己用最快速的方式瘦下來，但是即使能夠採用最快速度的瘦下來，同樣有著相關進行約束的一些條件，而這個條件最重要的地方就在於我們的健康狀況，我們應該在以健康為前提下進行瘦身，要求快沒有錯，但是一定要確保身體的健康，如果想要能夠安全並且健康地瘦下來，我們要做的事情依然就是兩件，一個就是吃，另一個就是運動，吃是必須要做的事情，但應該怎樣吃？
我們要以熱量攝入正常的情況之下，在要求營養全面，並且能夠讓身體穩定，不要超過一定量的基礎上進行。而運動就是想盡辦法讓自己身體健康的同時，盡可能的做到最大化的消耗熱量，也就是讓自己每天吃進去的熱量和消耗掉的熱量形成一定的差距。如果從這兩方面評判，飲食控制相對更簡單一點，但運動不一樣，有些人寧可節食不吃，也不願意運動，就算知道對身體有嚴重的損傷。還有人會以工作忙沒有時間運動逃避這個問題，但這些都是藉口。
不論那些理由到底是藉口，還是真的是這樣，我們會推薦一組需要幾分鍾就可以進行的運動形式，那就是TABATA。運動進行中，我們唯一需要注意的就是把每個動作盡可能的做到最好，當然，這種運動方式的好處也是非常多。第一，它能夠讓我們在最短的時間之內做強度最高的運動，因此讓身體消耗掉最多的熱量，燃燒脂肪。第二，因為動作的不同，會對身體產生不同的刺激，可以避免因為長時間進行一種動作，讓身體到達瓶頸期。
還有一點，這種方式的運動方法不僅能夠讓我們的脂肪得到最大化的消耗，從而還能對肌肉進行保護，減少肌肉的流失，避免了基礎代謝的下降，而且基礎代謝不僅能夠讓脂肪得到有效的消耗，並且能夠對身材的保持有著重要的作用。下面就為大家分享這組動作。
動作一：跳繩
保持身體自然地站立，雙腳稍微分開一點距離，抬頭、挺胸、收腹，雙手分別握住跳繩的兩端，用手晃動繩索，讓跳繩運行起來，當繩子到達自己的腳尖位置時，抬起一隻腳，另一隻腳稍微跳起來一點距離，當繩子再次搖晃到腳尖位置，抬高另一隻腳，對側的腳跳起，抬起一點距離。
動作二：深蹲跳
首先要保持一個深蹲的姿勢，讓大腿與地面平行，小腿垂直於地面，上半身保持穩定，向前傾斜，雙臂隨著跳動的動作進行自由擺臂。然後發力向上跳，跳起時讓雙腳離開地面，再次落地之後，依然恢復到深蹲的姿勢。
動作三：伏地挺身
俯身，雙手之間的距離比肩略微寬一點，伸直手臂，支撐身體，頭部到腳部盡可能的保持在一條直線上，腰背挺直，腹部收緊，雙腿向後伸直，蹬地。手臂彎曲，讓身體下移，直至快接近地面，然後再撐起手臂，讓身體上移。
動作四：左右小跳
首先，保持一個正常的站立姿勢，身體要盡可能的保持穩定，雙臂隨著腿的運動進行自由擺臂。抬起一條腿，向側面跳開，然後另一條腿離地，再次跳開另一條腿，接觸地面，剛才的支撐腿離開地面，對這個動作反復進行。
以上動作看起來都非常簡單，但是如果想要完全的做到位能感受到動作的力量，這組動作不用太多時間，4個動作做完大概在3分鍾左右，也不需要用到器械，不需要去到健身房，隨時隨地都能進行。TABATA幫你高效燃脂，只需3分鍾，減掉脂肪瘦全身。