手臂大臂部位比小臂部位更容易堆積脂肪，所以容易顯得粗大，不僅會讓人看起來更胖，還會顯得年紀更大。反過來說，如果你的手臂足夠纖細並且緊致，會讓你看起來不但纖瘦，會顯得更年輕。在我們對好身材的標准進行追求的時候，手臂粗大的問題確實讓人很頭疼，這個問題不只是針對於體型偏胖的人來說，對於體型正常或者更瘦一點的人來說，也會有手臂部位很鬆弛的情況。
隨著年紀越來越大，如果沒有進行運動的好習慣，或者是沒有針對性的進行一些力量訓練，大臂位置，也就是肱三頭肌所在的部位，就會多多少少地變得鬆弛，如果想要改善這種情況，可以根據自身情況或者是直接進行全身性的減脂，也可以做針對性的手臂塑形。當然，如果你的體重基數較大，就要選擇進行全身性減脂，由於脂肪的遮蓋，手臂線條不是那麼容易練出來的，但對於身材偏瘦的人來說，手臂也不會很胖，所以可以直接進行手臂塑形。
既然想要對於手臂進行塑形，就先要了解大臂，大臂位置是由肱二頭肌和肱三頭肌共同組成的，要著重針對於這兩個部位進行鍛鍊。另外，還需要對肩部進行一定的塑造，因為肩部是與大臂相連接的，並且如果肩部練得更加飽滿，會讓手臂的整體都顯得更加有型、漂亮，所以一方面要對於手臂進行訓練，讓其顯得纖瘦和緊致，再從肩膀部位對它形成視覺上的改變。
當然，也有很多動作在進行手臂練習的時候同樣會練到肩部，很多動作在進行肩部訓練的時候，同時能夠練到手臂部位，因為兩者關聯性還是很高的。但在進行動作時都要盡可能的把動作做到位，不然無法發揮正常的效果，讓效果減半，所以，下面的動作是針對於手臂和肩部共同進行的訓練。
動作一：坐姿啞鈴推舉
採用坐姿坐在椅子上，雙腿分別跨開踩在地面上，上半身保持穩定，腰背部保持直挺，雙臂彎曲，讓大臂在一條直線上，分別握住一隻啞鈴。向上舉起啞鈴，讓啞鈴越過頭頂，雙臂伸直，稍作停頓，緩慢控制，慢慢下移，重新恢復到大臂在一條直線上的姿勢。
動作二：啞鈴提拉
在動作的開始，保持站立的姿勢，雙腿之間分開一點距離，微微屈膝，上半身向前傾斜，直至接近與地面平行，雙臂自然下垂，握住啞鈴，讓手掌相對。然後起身讓身體挺直，將啞鈴拉至腹部位置，手臂始終保持伸直，繼而繼續俯身，讓啞鈴下移。
動作三：啞鈴交替彎舉
保持站立的姿勢，雙腿稍微分開一點距離，伸直，腰背部挺直，雙臂自然地放在身體的兩邊，不要接觸身體，分別握住一隻啞鈴，掌心相對，肘部可以微微的彎曲。然後抬起一隻手臂向上做彎舉的動作，彎舉過後緩慢下移，再抬起另一隻手臂繼續做彎舉動作，雙臂交替進行。
動作四：啞鈴聳肩
這個動作相對是動作當中最簡單的，但是要完全做到位還是有一定的難度。保持一個站立的姿勢，雙腿可以微微彎曲，雙腳之間的距離大概與肩部同寬，雙臂放在身體的兩邊。然後提拉啞鈴，讓肩部向上聳起，將啞鈴提高位置，在最高端做停頓，再緩慢地讓肩部放鬆，啞鈴下移。
這幾個動作都是針對於手臂，同時也能夠鍛鍊到肩部位置，但由於肩部位置太過靈活，所以在進行動作時要根據自身的能力來進行，不要盲目追求難度上的增加，避免身體受到損傷。手臂的大臂位置相對來說比較容易堆積脂肪，但手臂鬆弛別擔心，一對啞鈴4個動作，緊致手臂線條。