最近新冠病毒流行肆虐，大家只能待在家裡，不能出門，但是長時間待在家裡，身體缺乏必要的運動，就會造成身體抵抗力下降，我們都知道運動是增強身體免疫力最好的方式，平時即使我們不健身，只要出門活動活動，就能給身體帶來必要的運動基礎，從而提升身體活力，但是現在大家都只能待在家裡，那麼身體每天必須的基礎運動就減少了，一天兩天這樣的基礎減少，對我們身體沒有什麼影響，但是長期使身體缺乏最基礎的運動，那麼我們身體的自我免疫力就會下降，從而使身體進入疲勞感，即使你一天什麼都不做，也會感覺那麼乏累疲勞感嚴重，其實這都是身體缺乏必要基礎運動而造成的，如果長期這樣，身體的各種免疫功能就會下降，所以我們這段時間待在家裡，一定要多一些簡單的基礎運動增強身體的活力，這樣我們的免疫力才不會下降，今天給大家整理一組在就可以鍛鍊的動作，不僅可以有效提升身體的基礎運動活力，而且還能幫助你塑形減脂，更能提升身體基礎代謝，增強自身免疫力，抵抗病毒。
男士進行健身，大多都是追求力量感，或者追求外形上的健壯。而女性則對於臀腿和腰腹有著特別的要求，尤其是腰腹部位置，總是會經常被抱怨贅肉太多，不僅贅肉多，並且非常難減。確實，腰腹部位置是比較容易堆積脂肪的，而且，即使對於女性身材比較纖瘦，但腰腹部位置還是會有贅肉。往往很多女性開始減肥，都是源於自己的腰腹部位置太過肥膩，所以真的是這個部位的贅肉尤其難減嗎？當然不是。
因為腰腹部周圍的贅肉與身體其他位置的都一樣，並沒有什麼特別的地方，包括把它減掉的方法也是一樣的。之前我們也說到過，減脂沒有局部性的，都是全身性的，所以我們也要從全身性減脂著手。另一個方面，導致腰腹位置贅肉比較多，是因為在進行減脂時會容易忽略對於側面位置的贅肉，缺乏針對性鍛鍊，所以讓皮膚變得鬆弛， 才會顯得脂肪過多。
再有就是，我們往往會把關注點放在腰腹位置，因為它們能夠比較直觀的展現出來，並且會影響著我們怎樣選擇穿衣，所以對這個部位比較嚴格。即使這個部位的皮膚狀態還不錯，我們也會要求它變得更加緊致，當然這樣是沒有錯的，對自己嚴格才會讓自己變得更好。現在問題我們已經找到了，接下來就是著手解決問題。
從上面我們的分析結果來看，腰腹部位置贅肉過多，有三個點，然後再看一下自己介於其中哪種情況。如果是真的贅肉過多，那麼就從減脂開始著手，減脂就是配合飲食和長期有效的有氧運動。對全身進行減脂，全身脂肪減掉，腰腹部位置的脂肪也就減掉了。但如果是後面兩點的原因，解決方案已經不能是減脂，而要把目的轉換到塑形上來，針對這個部位進行專業的塑形訓練，並且可以選擇的動作很多，下面我們就給大家推薦幾個。
動作一：仰臥手摸腳
仰臥，雙腿彎曲，腳掌觸地支撐著身體。上半身貼在地面上，腹部一定要收緊，然後抬起頭部和上半身，分別用左手向左去觸碰左腳的側面，然後，再向右用右手去觸碰右腳的腳面，兩邊交替進行，動作進行時，頭部和上背部始終離開地面。進行15次，做5組。
動作二：仰臥屈膝扭轉
仰臥在瑜伽墊上，雙臂向兩側伸直，讓雙臂在一條直線上。雙腿屈膝，將雙腳貼在地面上，支撐身體。上肢的腰腹部位置盡可能地保持穩定，僅用雙腿進行左右轉體，先向左側進行轉體，然後再恢復原位置，向右進行轉體，進行15次，大概做5組。
動作三：平板支撐側提膝
俯身在瑜伽墊上，用雙肘和雙腳的腳尖支撐身體，雙臂彎曲，將小臂整個貼在地面上，大臂保持穩定，垂直地面，雙腿向後伸直，用腳尖撐地，身體其他部位保持穩定。向前面的側方位位置做提膝，抬起一條腿，到達頂點之後，做停頓，還原，再換腿進行。每側進行15次，進行3組。
動作四：仰臥單車
採用仰臥位，將雙腿伸直，雙腳離開地面，背部緊貼地面，雙手放在耳朵的旁邊。抬起一條腿向前做提膝運動，同時讓肩部轉動，向對側進行轉體，讓對側的手肘部位盡量的靠近膝蓋位置。到達頂點，停頓，然後換邊進行，每次進行15次，進行3組。
腰腹兩側贅肉太多屬於正常情況，要專注地分析自己是由於哪個問題產生的腰腹側面位置贅肉多，找到問題才能針對性的進行解決，上面介紹的動作能夠有效地改善腰腹側面位置贅肉多的問題。其實腰腹側面位置不是特別難減，做好這4個動作，讓你的腰腹位置平坦無贅肉。