我們進行減肥瘦身，絕大數的目的是為了讓腰圍變小，腹部變得平坦。在大多數的時候，我們都是因為意識到自己的腰部有贅肉，就像套了一個游泳圈的時候，才決心進行減肥。當我們歷盡艱辛，好不容易讓自己瘦下來之後，再看我們的腰部位置，可能不會像我們期望的那樣平坦。雖然解決了一個問題，但是還有另一個問題等著，腰腹部的贅肉雖然成功減掉，但是腰腹部周圍依然松松垮垮。
其實出現這樣的問題也算普遍，大多數人都會遇到這種問題。其中的原因有兩個：第一個就是可能因為減肥之前的體重基數太大，而且減肥的速度過快，脂肪減少的速度太快了，因而腹部位置的皮膚沒有跟得上，所以才會變得很鬆弛；第二個是，只是單純的針對於腹部進行減肥，而忽視了要輔助的進行一些力量訓練，所以讓腹部的肌肉造成了一定量的流失。
從我們分析的角度來看，如果想要讓腰腹部兩側皮膚太過鬆弛的問題得到解決，必須要做的就是要針對腰腹部位置進行針對性的塑形訓練。而且不管是在減脂的過程中，還是減脂成功以後，都必須要進行。因為我們不能夠只把目的作為腰圍和腹部一時間的平坦和緊致，我們要把目標放長遠，進行長久的保持。
當然，如果只是針對進行腹部訓練的問題來看，我們必須要從整體出發，這樣練出的腹肌才會更好看，但我們為什麼要選擇對側腹部位置進行著重的訓練呢？第一是因為側腹部在進行訓練當中，很容易被忽視；第二是為了讓腰圍看起來更加的纖細，讓腰腹部側面的鬆弛位置變得緊致，對側腹部進行針對性訓練是很必要的。下面會分享到4個動作，比較具有針對性.
動作一：仰臥對角卷腹
採用仰臥的姿勢，讓背部緊緊的貼住地面，雙手置於兩邊的耳朵旁，一條腿蹬直離開地面，另一條腿彎曲，用腹部進行發力，將伸直的腿向腹部位置做提膝運動，同時用對側手臂去觸碰做提膝運動的這條腿的膝蓋位置，另一條腿伸直，然後換另一條腿向腹部位置做提膝運動，去觸碰對側的手肘，兩側交替進行。
動作二：側支撐抬腿
採用側臥的姿勢，下側的手臂彎曲，用手掌貼在地面上支撐身體，上側的手臂彎曲，將手掌置於腰部的側面位置，下側腿蹬直，用腳的側面支撐身體，上側腿向斜上方伸直，然後在這個姿勢盡可能的做停頓，之後再換側進行。
動作三：側支撐提膝收腹
依然採用側臥的姿勢，下側的手臂彎曲，用手掌貼在地面上支撐身體。上側手臂越過頭頂，垂直於肩膀伸直，下側的腿用腳的側面著地支撐身體，上側腿伸直，不接觸地面也不接觸對側腳。用腹部進行發力，將上側腿向上抬起作提膝運動，同時伸直的手臂向下彎曲，用肘部去觸碰膝蓋位置，觸碰之後再向兩側伸直，恢復到原來的動作，兩邊換側進行。
動作四：支撐左右轉體
開始採用俯臥的姿勢，雙臂在肩膀下方伸直，雙腿向後蹬直，用腳尖撐地。然後向左側打開手臂，將手臂向左上方伸直，同時身體轉向左邊，雙臂在一條線上，然後收回手臂，繼續支撐身體，抬起另一側的手臂，再向另一側轉身做同樣的動作，兩遍交替進行。
需要注意的是，因為側腹部經常被忽視，所以我們要給予重視，但並不是說只需要對側腹部進行訓練就可以了，我們所做的都是為了讓腹肌整個部位都能夠協調的發展，所以把我們的動作加入到練腹計劃當中能夠使得整個腹部都得以全面發展。如果當你減肥成功之後，腰腹部依然松松垮垮，那麼你需要的是塑形訓練。