當我們說到減肥的方法之時，我們想到最多的可能就是少吃，當然少吃也是許多朋友們所採用的最為常見的方法之一，但是此時我們應該知道，少吃並不等於節食，而應該是通過對飲食結構的調整來限制總體熱量的攝入，這個少字，我們應該理解成總體熱量攝入的減少，而不是食物總量的減少。所以在日常飲食當中，我們要盡量地避免高熱量食物的攝入，在保證營養全面均衡的前提下把每一餐吃到7.8分飽。
那麼，是不是把飲食控制好就可以達到有效減肥的目的了呢？是的，在減肥的過程中，飲食控制是有效減脂的前提，如果不喜歡運動，單純地通過飲食的控制的確可以讓自己瘦下來，但是，我們還要知道，要做到這一點並不容易，因為單純地從飲食入手去製造熱量缺口的話，在飲食方面就比較苛刻，並且很容易達到瓶頸。並且單純地依靠飲食讓自己瘦下來並不能幫助自己塑造體型，而這與我們減脂塑形的目的並不相符。
所以，在減脂與塑形的過程中，我們總是會建議加入適當的運動，而運動的好處，不僅可以擴大熱量的消耗，從而與飲食相結合來形成熱量缺口，還可以幫助我們塑造體形，從而讓身體變得緊致，更可以讓我們身體更加健康。
那麼，在運動方式的選擇上，我們可以根據自己的實際情況來具體安排，從而使得運動更加高效，不但可以讓自己消耗掉可觀的熱量，還可以幫助自己鍛鍊肌肉以達到塑形的目的，所以我們會非常提倡力量訓練與有氧運動相結合的方式或者HIIT。相比之下，HIIT則有著自己獨特的優勢，不但耗時較短，還可以高效地燃脂，並且還可以通過對動作的安排來達到鍛鍊肌肉並塑形的目的。
因此下面分享一組比較簡單的HIIT訓練動作，通過這組動作我們可以鍛鍊全身的肌肉並有效燃脂，在控制好飲食的前提下，可以讓自己達到減脂與塑形的目的，從而瘦出緊致身材。
動作一：踮腳提膝跳
- 雙腳微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂垂於身體兩側
- 保持背部挺直，雙腳交替以均勻節奏向前提膝跳，注意每一次提膝都要讓大腿到達髖部高度
- 保持動作連貫均勻有彈性，中間不要有停頓
動作二：弓步提膝
- 雙腳微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手握拳舉至胸前
- 保持身體穩定，保持背部挺直，向後邁出一大步並順勢下蹲，至前側大腿與地面平行後起身，起身的同時後側腿向前提膝抬起至自己動作頂點，身體穩定後再次邁出活動腿並順勢下蹲
- 整個動作都要在保持背部挺直的前提下完成，注意下蹲時前側膝蓋不要超過腳尖，後側膝蓋不要跪地
動作三：支撐開合跳
- 俯身，雙臂位於肩部下方支撐身體，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿向後並攏伸直，雙腳腳尖踩地
- 保持身體穩定不要晃動，下腹部發力帶動雙腿同時向兩側跳開，雙腳落地後再反方向跳回
- 動作全程保持背部挺直，使動作連貫均勻有彈性
動作四：仰臥臀橋擺腿
- 仰臥在瑜伽墊上，上背部及頭部支撐身體，雙臂位於身體兩側伸直，雙腿屈膝並攏，雙腳踩地
- 保持身體穩定，臀部收緊發力向上抬起，使上半身與大腿處於同一平面
- 然後在此基礎上，保持身體穩定，一條腿屈膝向上抬起，至自己動作頂點，然後慢慢還原，並完成另一側動作
動作五：簡化波比跳
- 雙腳微微分開站立，俯身下蹲，雙臂位於肩部下方支撐身體，然後雙腿交替向後邁出至雙腿伸直後再交替向前還原
- 雙腳落地後起身並向上跳起，起身的同時雙臂向上舉過頭頂
- 雙腳落地後再次俯身下蹲，完成下一次動作，注意保持動作連貫，兩個動作之間不要有停留
動作六：支撐交替抬腿
- 俯身，雙臂伸直位於肩部正下方支撐身體，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿向後並攏伸直
- 保持身體穩定不要晃動，臀部肌肉發力帶動一條腿向後上方抬起
- 至動作頂點稍停，感受臀部肌肉的收縮，然後慢慢還原，並完成另一側動作
動作七：收腹跳
- 雙腳微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂屈肘置於胸前
- 腳跟蹬地，原地向上跳起，跳起過程中雙腿屈膝向上收，盡量往上膝蓋接觸到手肘
- 雙腳落地時屈膝緩沖，然後順勢完成下一次動作
充分熱身以後開始正式訓練，在保證動作質量的前提下完成每一次動作，每個動作15-20次，動作間休息45秒左右，每次3-5組，訓練結束後整理放鬆，讓心率慢慢下降，不要立即停止。在動作過程中，如果感受身體不適要根據情況延長動作間的休息時間或者是停止運動，不要勉強為之。