健身動起來

好身材第一步,先從清晨7件小事做起,讓你從早瘦到晚

回想一下自己,每天早晨是不是這樣度過的?

明明鬧鍾已經響了,還是要按掉鬧鍾;匆忙洗臉、刷牙;時間倉促索性不吃早餐;轉眼之間到了中午,才想起自己在減肥……

其實,從你早上睜開眼的那一秒,減肥的戰役就已經打響,好身材第一步,先從清晨7件小事做起,喚醒一整天的燃脂狀態。

1.好好伸個懶腰再起身

鬧鍾響鈴之後,不一定要立刻起床,這時候如果能來個小小的「賴床」環節,會更健康。考慮到我們在熟睡時新陳代謝減緩,剛睡醒時血液循環也是比較慢的,這時候猛然起床(無法及時將氧氣輸送到大腦),很可能出現頭暈的情況。

建議你可以在睡醒後躺在床上充分伸展四肢,或者坐起來,簡單按摩一下手腳,這樣做有助於促進血液循環,喚醒自己的身體。

2.認真刷牙

這一點大多數人都能做到,不過草草應付的也不在少數。好好刷牙不僅能幫你保持一口潔白整齊的牙齒,而且對減肥有幫助哦。早起三分鍾認真刷牙,減少口腔細菌,更能通過清潔舌苔味蕾達到抑制食慾的效果,有助於減少熱量的攝入,為你的減肥計劃錦上添花。

3.刷完牙喝一杯水

經過一夜睡眠,早上起床時身體正處於缺水狀態。但如果喝淡鹽水,會有升高血壓的風險;如果喝一杯咖啡,則可能導致腸胃不適;如果是牛奶喝果汁,則會使身體在缺水狀態下就開始運作消化系統,不利於健康。所以,刷完牙最適合空腹喝一杯溫水,不僅有助於喚醒腸胃,幫助身體排毒,還可以加速新陳代謝。

4.晨起廁所蹲一蹲

一般來說,食物從吸收消化到排出體外,這一系列過程,大概12小時,所以早上其實是非常合理的排便時間。養成每天早上排便的習慣,有助於將體內堆積的毒素和廢物及時排出,促進人體新陳代謝。同時減少了宿便堆積在體內的危害,預防便秘的發生。

5.吃一頓營養早餐

早餐的重要性毋庸置疑,一頓好吃低卡無負擔的早餐,補充身體所需能量,還可以激活一整天的燃脂狀態。

早餐要注重營養豐富全面,應該把握低熱量、高營養的原則,多吃富含蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維的食物,少吃高升糖指數和高脂肪的食物。

搭配原則,你可以參照這個公式:乳製品、豆飲料 主食 肉蛋類 果蔬 堅果(可選)。

另外關於早餐時間,不建議太早或太晚,建議安排在6:30~8:30之間,吃太早的話會影響腸胃休息,太晚則會影響吃午餐。

用餐時間以15~20分鍾為宜,最好安排在起床半小時後吃。兩餐間隔時間以4~6小時為宜。

6.起床後拉開窗簾感受陽光

研究表明,早晨的光線有助於啟動生物鍾,促進新陳代謝。而且,早上多曬太陽能幫助人體合成維生素D,維生素D參與合成生長激素,而生長激素能夠促進脂肪燃燒和肌肉合成。

7.適量運動促燃脂

想為一天的減肥計劃開個好頭,早上可以做一些低強度有氧運動,舒展筋骨,鍛鍊心肺,提升新陳代謝,幫助燃脂。不僅如此,適當運動還可以促進腸胃蠕動,幫助消化,防止便秘。

對於體能不充足的人來說,早晨可以選擇的運動有散步、慢跑、瑜伽30分鍾,運動之後能提升身體的新陳代謝速率,為一整天的燃脂速度踩下油門。當然,運動前記得要熱身。如果起床後精力充沛,也可以做一些稍微劇烈的運動。

另外需要注意,早上不吃東西就開始運動,可能會出現低血糖的情況發生,因此建議在運動前適當吃點兒東西墊墊肚子:喝一小碗燕麥粥、吃一個蘋果、香蕉或者紫薯,防止餓過頭哦。

減肥不注意細節,怎麼可能瘦?早晨7件燃脂小事,每天堅持,不僅幫你瘦身,還能打造健康身體,從今天起就行動起來吧。