1.好好伸個懶腰再起身

鬧鍾響鈴之後，不一定要立刻起床，這時候如果能來個小小的「賴床」環節，會更健康。考慮到我們在熟睡時新陳代謝減緩，剛睡醒時血液循環也是比較慢的，這時候猛然起床（無法及時將氧氣輸送到大腦），很可能出現頭暈的情況。

建議你可以在睡醒後躺在床上充分伸展四肢，或者坐起來，簡單按摩一下手腳，這樣做有助於促進血液循環，喚醒自己的身體。

2.認真刷牙

這一點大多數人都能做到，不過草草應付的也不在少數。好好刷牙不僅能幫你保持一口潔白整齊的牙齒，而且對減肥有幫助哦。早起三分鍾認真刷牙，減少口腔細菌，更能通過清潔舌苔味蕾達到抑制食慾的效果，有助於減少熱量的攝入，為你的減肥計劃錦上添花。

經過一夜睡眠，早上起床時身體正處於缺水狀態。但如果喝淡鹽水，會有升高血壓的風險；如果喝一杯咖啡，則可能導致腸胃不適；如果是牛奶喝果汁，則會使身體在缺水狀態下就開始運作消化系統，不利於健康。所以，刷完牙最適合空腹喝一杯溫水，不僅有助於喚醒腸胃，幫助身體排毒，還可以加速新陳代謝。

一般來說，食物從吸收消化到排出體外，這一系列過程，大概12小時，所以早上其實是非常合理的排便時間。養成每天早上排便的習慣，有助於將體內堆積的毒素和廢物及時排出，促進人體新陳代謝。同時減少了宿便堆積在體內的危害，預防便秘的發生。

早餐的重要性毋庸置疑，一頓好吃低卡無負擔的早餐，補充身體所需能量，還可以激活一整天的燃脂狀態。

早餐要注重營養豐富全面，應該把握低熱量、高營養的原則，多吃富含蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維的食物，少吃高升糖指數和高脂肪的食物。

搭配原則，你可以參照這個公式：乳製品、豆飲料主食肉蛋類果蔬堅果（可選）。

另外關於早餐時間，不建議太早或太晚，建議安排在6:30～8:30之間，吃太早的話會影響腸胃休息，太晚則會影響吃午餐。

用餐時間以15～20分鍾為宜，最好安排在起床半小時後吃。兩餐間隔時間以4～6小時為宜。

研究表明，早晨的光線有助於啟動生物鍾，促進新陳代謝。而且，早上多曬太陽能幫助人體合成維生素D，維生素D參與合成生長激素，而生長激素能夠促進脂肪燃燒和肌肉合成。

想為一天的減肥計劃開個好頭，早上可以做一些低強度有氧運動，舒展筋骨，鍛鍊心肺，提升新陳代謝，幫助燃脂。不僅如此，適當運動還可以促進腸胃蠕動，幫助消化，防止便秘。

對於體能不充足的人來說，早晨可以選擇的運動有散步、慢跑、瑜伽30分鍾，運動之後能提升身體的新陳代謝速率，為一整天的燃脂速度踩下油門。當然，運動前記得要熱身。如果起床後精力充沛，也可以做一些稍微劇烈的運動。

另外需要注意，早上不吃東西就開始運動，可能會出現低血糖的情況發生，因此建議在運動前適當吃點兒東西墊墊肚子：喝一小碗燕麥粥、吃一個蘋果、香蕉或者紫薯，防止餓過頭哦。

減肥不注意細節，怎麼可能瘦？早晨7件燃脂小事，每天堅持，不僅幫你瘦身，還能打造健康身體，從今天起就行動起來吧。