明明看著不算特別胖，但小肚腩、拜拜肉卻總是若隱若現，稍不注意，就會暴露自己「月半」的事實……尷尬。

不知道你，是不是也正被身上這最後一點多餘的脂肪，所困擾呢？今天，就讓減妞來教教你，如何才能把最後這點贅肉徹底甩掉。

你屬於微胖嗎？

看臉頰

判斷自己是不是微胖，找一面鏡子，看看自己的臉頰是不是又那種「肉嘟嘟」的感覺，還是像瘦子那樣的線條分明，如果你屬於前者，那可能就是嬰兒肥，屬於微胖范圍。

看脖頸

微胖身材的妹子，脖頸和鎖骨也會比較有肉，瘦子的鎖骨是一眼就能看到的，但微胖就不一樣了，傾向於脂肪蓋住，僅能看到一點鎖骨的痕跡，或者根本看不見鎖骨。

看手臂

微胖身材，手臂上的拜拜肉也是特徵之一，同時也可能是最難見的部位之一。這一點就不想瘦子，可以輕松駕馭無袖T恤或者吊帶的衣服，因為抬手就可以看到肉肉。

看腰腹

一般來說，全身上下，腰腹最容易發胖，因此判斷自己是不是微胖，也可以掐掐自己的腰腹，通常會掐起來一層松軟的肉肉，也沒有瘦子那樣較為明顯的肌肉線條。

看雙腿

微胖身材的小夥伴，雙腿在並攏時，可能會有一條細細的縫隙，腿看著雖然不至於粗壯，但腿上依舊肉肉的感覺，尤其是大腿。

減肥一路順順利利，卻容易卡在微胖這一關，想問天問大地，為什麼微胖這麼難減？減妞這就告訴你真實原因。

1.基數不大減得慢

一般來說，如果屬於體重基數較大的人，前期減肥速度都會快一些，相反，體重基數越小的胖友，減肥速度會更慢。

因為體重基數小的人，脂肪層也就是體脂率相對於肥胖者來說較低，身體會隨著體重的下降而減緩分解脂肪組織的速度，因此減肥的速度也會相對較慢。

2.減重容易進入平台期

身體是很聰明的，會在一段時間內適應一種運動。而且，減肥期間需要控制熱量攝入，提升熱量消耗，而身體也會進行自我調節，通過降低基礎代謝來適應這種情況。

如此一來，即便維持原來的飲食和運動習慣，體重也很難繼續下降了。

3.從來不進行力量訓練

有氧運動雖然有助於燃脂，但是如果你從來不進行力量訓練，也會導致身體肌肉含量減少。雖然體重有下降，但身上的肉卻是又松又軟，一點也不緊，沒有一點兒線條。一般來說，一個人身體肌肉含量越高，往往燃脂能力也越強。從來不進行力量訓練，減肥果可想而知。

微胖減肥雖然不易，但也不是完全無解，這些幫你擺脫微胖的小細節，你可能還沒掌握。如何擺脫微胖身材？

1.提高新陳代謝

我們可以從日常飲食做起，多吃富含蛋白質的食物，蛋白質是合成肌肉的主要原料，補充充足的蛋白質能促進肌肉生長，維持並提高基礎代謝率，燃脂效率自然也就能快一些。

還要多吃富含鈣以及維生素的食物，尤其是B族維生素的食物。B族維生素是人體代謝中不可或缺的營養，如果飲食太過精細，就容易導致B族維生素攝入不足，你可以通過低脂肉類、粗糧及深海魚類來補充。

2.改變飲食習慣

微胖的人也許吃得並不多，但應該在控制熱量的基礎上，注重飲食結構的優化。應該多吃富含膳食纖維的食物，燕麥、糙米、蔬菜等。但一定不要大幅度縮減熱量攝入，可以採用少食多餐的方式，在保持食物總熱量不變的情況下，把一天的進食量分5-6次食用。

3.消除身體水腫

除了真的微胖，還有一些人，其實並不是脂肪堆積造成的，而是因為水腫，體內積累了多餘的水分無法排出，讓你看起來比較胖。

比如長期久坐不動、飲食重口味等，都會導致水腫。所以想要擺脫水腫，還要從飲食做起，清淡飲食，多吃含鉀或是利尿、去水腫的食物，如薏苡仁、香菇、海帶、冬瓜、黃瓜、西瓜等。

4.改掉壞習慣

其實無論哪種肥胖，都和日常不良的生活習慣有關，所以，你應該改掉不愛喝水、久坐不動、喜歡熬夜的壞習慣。

每天多喝水，保證1500-1700ml，少量多次飲用，大概7-8杯，這不僅可以幫助身體提高代謝水平，還能增加飽腹感，避免吃得過多。

另外，保證7-8小時的優質睡眠，可以讓瘦素正常分泌，避免食慾過於旺盛。上班時，也要記得不時地站起來活動活動，舒緩緊張的神經，也能消耗一定熱量。

5.有氧與無氧運動相結合

在保證一定次數和強度的有氧運動的同時，還要適當增加無氧訓練，這不僅可以幫助增加肌肉量，還能幫助提高基礎代謝的水平，讓身體線條變得緊實，令微胖的你告別一身松軟的贅肉