時間過得太快了，不知道今年大家是否有這樣的感覺？前幾天立冬，過幾天小雪，夏天都沒有變瘦，冬天又要貼膘，還特別容易生病，這可如何是好？健康第一，今天阿飄給大家整理的是冬季養生指南，照著做，來年無病痛。

一、起床慢一點

天氣越來越冷，越來越不願意起床是真的，可是鬧鈴響了，如果不得不起床怎麼辦？

這時候，最好不要過快過猛起身，否則很容易出現頭暈、眼花的情況。

這是因為，人體在睡眠時，身體各項生理機能處於低速運轉的狀態，長時間平躺休息後，血壓較低，心跳減慢，如果起身太猛，容易發生血管阻塞，誘發心腦血管疾病。

因此，你可以試試這麼做：

早晨睡醒後，先躺在床上賴床兩三分鍾，讓身體從睡醒到蘇醒有個過程，期間，你可以重復伸展四肢；然後慢慢移動到床沿，雙腿下垂，坐起來坐上兩三分鍾，等身體反應過來，再下床。

二、排便慢一點

晨起如廁是個好習慣，但切忌時間太久、用力過猛啊。最怕「排便用力」遇上「心腦血管疾病」。

經常看到一些新聞，很多心梗、猝死都發生在馬桶上。這是因為，當人屏氣排便時，身體各個器官、肌肉都在用力，包括腹部，很容導致腹壓升高，隨之血壓升高、心髒耗氧量增加，從而導致心肌缺血、心絞痛、腦溢血。

所以說，中老年人排便不應勉強，排尿是一樣的道理，身體直立位或蹲起時，要手扶支撐物（建議老年人還是使用坐便）。另外，平時要多吃蔬菜水果，多喝水，多運動，以保持大便通暢。

冬天不同於夏天，飯菜非常容易涼，所以在很多人看來，要大口趁熱吃才行，沒想到，這恰恰傷害了胃。可是為什麼會這樣？

其實，胃很嬌嫩，各種因素包括睡眠、情緒都會導致它的罷工。所以天氣寒冷時，它也會變得敏感起來，在受到冷空氣刺激後，容易出現痙攣性收縮，出現胃疼、胃脹。

這種情況下，不少人下意識會覺得，應該趕緊吃點兒熱乎的暖一暖，殊不知，在天冷時馬上吃東西，或吃飯太快，反而會加重腸胃負擔，導致食慾不振，甚至出現急性胃炎。

所以說，不管養生還是減肥，吃飯時都建議慢一點，細嚼慢咽吃飯，多咀嚼，有助於唾液和食物混合促進消化吸收。

另外，如果天氣寒冷，剛從外面回來，建議先喝點兒溫水，過個10-15分鍾再吃飯。

做任何運動前都要熱身，這個非常重要，冬天更是如此，甚至更加特殊。

因為冬天氣溫較低，人體肌肉伸展性差、關節僵硬，非常容易出現肌肉拉傷以及關節扭傷；不僅如此，因為冬天時血管明顯收縮（血管彈性下降），如果熱身不充分，運動時血壓飆升，很容易引發心腦血管疾病。

所以說，冬天熱身，時間應適當延長一些，10-15分鍾，盡量慢一些。此外，不要以大運動量來熱身，可以先從一些柔韌拉伸操開始，預熱身體，進入狀態。

還有一點需要提醒，冬天晨練，不宜太早，建議是吃完早餐後，等太陽出來，氣溫相對較高時再鍛鍊，最好安排在早上10點之後，太極拳、健步走等輕柔的有氧運動皆可。

冬天養生的要點，一個字可以概括：藏。對精神方面的要求，是要保持安靜，說話以及呼吸盡量放慢，盡量控制自己的情緒穩定，做到含而不露。如果脾氣上得快，「點火就著」，非但不利於身體健康，還會影響系統的正常工作。

為了避免這種情況，建議可以多曬太陽以及參加體育運動，以緩解沉鬱、激動、焦慮的情緒。另外，在飲食上，應該多吃一些富含維生素C的蔬果以及富含維生素B1、維生素B2的豆類、乳類、動物內髒等，以補腎益氣、調節情志，保持愉快的心情。