怎麼才能告別肥胖，擁有理想的身材？
肥胖是脂肪過量的表現，脂肪分子比較臃腫，會讓我們身材發胖。女生體脂率需要降到24%以下，男生體脂率需要降到20%以下，身材才是標准。
減肥期間，我們需要提高身體的卡路里消耗，降低卡路里攝入，才能促進脂肪的分解。
幾個減脂方法減掉贅肉，堅持60天以上，幫你恢復苗條身材！
方法1、不要吃各種零食
很多人瘦不下來，是因為平時嘴巴耐不住寂寞，總是喜歡吃零食。而零食的熱量是非常高的，而且不健康，容易傷害身體。
我們平時要少吃一些炸雞、披薩、薯條、奶茶、可樂、餅乾等食物，才能避免多餘熱量的攝入。規律吃三餐，不吃任何零食，清空辦公室、家裡的零食，看不見你就不用總想著吃了。
三餐多吃天然、低卡的食物，比如高纖維的蔬菜跟水果，主食米飯可以減半，烹飪的時候要減少食物的加工，才能控制卡路里攝入，避免熱量超標，避免身材發胖。
方法2、每周至少保持3次以上的有氧運動
不要總是坐著不動，久坐是健康的一大殺手。我們平時要加強運動鍛鍊，提高身體的卡路里消耗，促進身體燃脂。
平時可以多參加一些戶外活動，比如打羽毛球、游泳、跑步、跳繩、跳舞、踩單車等訓練，每次運動時間不要短於40分鍾。
堅持運動鍛鍊，不但可以幫你減掉多餘贅肉，可以強化體質，提高免疫力，促進細胞新陳代謝，減緩身體衰老。
方法3、多做一組力量訓練
人到中年身體易發胖，主要是因為我們過了30歲後肌肉會開始流失，肌肉是身體的瘦組織，也是熱量消耗非常高的組織，一公斤肌肉的熱量消耗是一公斤脂肪的的幾倍，也就是說肌肉多的人熱量消耗會更加高，不容易堆積脂肪，更容易養成易瘦體質，不易發胖。
平時可以多做一些力量訓練來預防肌肉流失，保持旺盛體能狀態。比如隔天一組深蹲、臥推、引體向上、劃船、推舉等訓練，每次30分鍾就能幫你提高燃脂塑形速度。
方法4、規律早睡，不熬夜
熬夜不利於減肥，會促進皮質醇分泌，第二天精神狀態會比較差，工作效率低下，衰老速度會提早來襲，人也容易發胖。
充足的睡眠作息有助於促進瘦素分泌，讓身體保持旺盛代謝水平，有助於脂肪的分解，減緩衰老的來襲。
平時要減少熬夜的時間，每天保持23點睡覺，睡前不要吃任何食物，保持睡前3小時不進食的狀態，晚上睡覺的時候你才能促進脂肪的分解，讓身材慢慢瘦下來。