健身動起來

每天一組跳繩訓練有什麼益處?幾個訓練技巧,學會正確跳繩

健身訓練的時候,大多數人會從有氧運動入手,有氧運動可以逐漸提升我們的心肺功能,強化體能素質,減掉身上多餘贅肉。

慢跑訓練是大多數人的首選,但是戶外跑步容易受天氣影響,室內跑步需要有跑步機,這並不是所有人都能夠接受的,而室內跑步的卡路里消耗也不如戶外跑步。

今天筆者要推薦的是另一項燃脂效率更高的運動——跳繩。我們來看看,每天一組跳繩訓練有什麼益處?

跳繩運動更加靈活,所需場地比較小,只需要一根繩子就可以跳起來。

跳繩是一項高強度的燃脂訓練,15分鍾快節奏的跳繩,燃脂效果相當於慢跑30分鍾。如果你沒有足夠的時間出門鍛鍊,害怕受天氣的影響無法堅持跑步,那麼不妨在家進行跳繩訓練。

跳繩訓練可以快速提升心率,讓身體進入燃脂狀態,還能有效鍛鍊肌肉,避免身體肌肉流失,提高身體曲線感。每次20分鍾跳繩訓練,運動後身體會處於超氧耗狀態,持續消耗卡路里,保持旺盛的代謝水平。

跳繩訓練的過程中,可以讓雙手雙腳一起參與鍛鍊,可以提高手腳的協調性跟配合度,逐漸提升你的運動表現力,提高運動效果。

每天堅持一組跳繩,可以幫你改善久坐出現是腰酸背痛、腰椎突出、便秘等問題,有效促進腸道蠕動,強化脊椎,激活背肌,讓你減輕身體負擔,提高身體的健康指數。

保持正確的跳繩姿勢,可以強壯膝蓋關節的韌性,避免關節硬化老化,可以讓你下肢保持一定的靈活性,保持旺盛的體能精力。

剛開始跳繩訓練的時候,很多人堅持不了2分鍾,但是努力堅持一段時間後,你會從2分鍾慢慢進步到3分鍾、4分鍾,綜合體能素質也會慢慢得到提升。

跳繩訓練可以釋放我們的負面情緒,刺激多巴胺分泌,讓你運動的過程中慢慢變得愉悅開心起來,人會逐漸變得樂觀積極,抗壓力也會在無形中獲得提升。

跳繩的好處那麼多,你不試試嗎?下面我們來看看跳繩的正確方法與技巧:

1、跳繩訓練之前,要准備一根不長不短的繩子,剛好穿過腳尖即可,再准備穿一個舒適的鞋子;

2、跳繩的時候,保持直立站姿,不要含胸駝背,雙手握住繩子,大臂貼近身體,手腕轉動繩子甩起來;

3、繩子穿過腳尖的時候,身體輕微跳躍起來,讓雙腳離地,保持腳尖落地,膝蓋微微彎曲,可以減少關節的壓力,避免膝蓋受傷;

4、動作重復進行,堅持力竭的時間,建議不短於1分鍾,重復5-6組,累計跳繩15分鍾以上。

5、跳繩訓練後,一定要對腿部肌群進行充分拉伸放鬆,每次5分鍾,可以避免小腿出現肌肉,提高雙腿曲線感。