健身訓練的時候，大多數人會從有氧運動入手，有氧運動可以逐漸提升我們的心肺功能，強化體能素質，減掉身上多餘贅肉。
而慢跑訓練是大多數人的首選，但是戶外跑步容易受天氣影響，室內跑步需要有跑步機，這並不是所有人都能夠接受的，而室內跑步的卡路里消耗也不如戶外跑步。
今天筆者要推薦的是另一項燃脂效率更高的運動——跳繩。我們來看看，每天一組跳繩訓練有什麼益處？
跳繩運動更加靈活，所需場地比較小，只需要一根繩子就可以跳起來。
跳繩是一項高強度的燃脂訓練，15分鍾快節奏的跳繩，燃脂效果相當於慢跑30分鍾。如果你沒有足夠的時間出門鍛鍊，害怕受天氣的影響無法堅持跑步，那麼不妨在家進行跳繩訓練。
跳繩訓練可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，還能有效鍛鍊肌肉，避免身體肌肉流失，提高身體曲線感。每次20分鍾跳繩訓練，運動後身體會處於超氧耗狀態，持續消耗卡路里，保持旺盛的代謝水平。
跳繩訓練的過程中，可以讓雙手雙腳一起參與鍛鍊，可以提高手腳的協調性跟配合度，逐漸提升你的運動表現力，提高運動效果。
每天堅持一組跳繩，可以幫你改善久坐出現是腰酸背痛、腰椎突出、便秘等問題，有效促進腸道蠕動，強化脊椎，激活背肌，讓你減輕身體負擔，提高身體的健康指數。
保持正確的跳繩姿勢，可以強壯膝蓋關節的韌性，避免關節硬化老化，可以讓你下肢保持一定的靈活性，保持旺盛的體能精力。
剛開始跳繩訓練的時候，很多人堅持不了2分鍾，但是努力堅持一段時間後，你會從2分鍾慢慢進步到3分鍾、4分鍾，綜合體能素質也會慢慢得到提升。
跳繩訓練可以釋放我們的負面情緒，刺激多巴胺分泌，讓你運動的過程中慢慢變得愉悅開心起來，人會逐漸變得樂觀積極，抗壓力也會在無形中獲得提升。
跳繩的好處那麼多，你不試試嗎？下面我們來看看跳繩的正確方法與技巧：
1、跳繩訓練之前，要准備一根不長不短的繩子，剛好穿過腳尖即可，再准備穿一個舒適的鞋子；
2、跳繩的時候，保持直立站姿，不要含胸駝背，雙手握住繩子，大臂貼近身體，手腕轉動繩子甩起來；
3、繩子穿過腳尖的時候，身體輕微跳躍起來，讓雙腳離地，保持腳尖落地，膝蓋微微彎曲，可以減少關節的壓力，避免膝蓋受傷；
4、動作重復進行，堅持力竭的時間，建議不短於1分鍾，重復5-6組，累計跳繩15分鍾以上。
5、跳繩訓練後，一定要對腿部肌群進行充分拉伸放鬆，每次5分鍾，可以避免小腿出現肌肉，提高雙腿曲線感。