跑步訓練是一項國民老少皆可的鍛鍊項目，長期堅持跑步訓練的人，身體的外在跟體能素質的變化是很大的。能夠堅持跑步鍛鍊的人，少之又少。
長期跑步訓練的人，也會跟不跑步鍛鍊的人逐漸拉開差距，讓普通人望塵莫及。我們來看看，長期跑步的人，自身有什麼變化？
1、長期跑步訓練的人，身體的活動代謝值更高，熱量消耗會提高。堅持跑步1個月，身上的贅肉逐漸變得松垮，脂肪開始有松動的痕跡。堅持跑步3個月，身上的贅肉會慢慢消失，整個人會瘦下一圈。
2、長期跑步的人，細胞的再生能力提高了，身體新陳代謝速度會加快，毛孔垃圾快速清除，皺紋也會減少出現，皮膚會保持緊致彈性，顏值也會保持在凍齡狀態。
3、長期跑步訓練的人，心肺功能也會強化普通人，有效抵抗衰老速度。你的肺活量會慢慢提升，心髒更加強健，心血管疾病也會遠離你。
長期跑步的人，自身運動能力會逐漸變強，跑步公里數慢慢得到突破，人會保持年輕狀態，擁有旺盛的體能。
4、長期跑步訓練的人，免疫力會逐漸提高，平時不容易生病。你會發現轉季的時候，感冒發燒幾率下降了，平時少跑醫院了。
平時久坐出現的腰酸背痛、關節疾病、肌肉勞損疾病也會遠離你，腸胃更更加健康，便秘煩惱逐漸消失，沒有疾病的纏繞，你的身體會更加輕松，無負擔。
跑步的時候，怎麼保持正確的步法，如何正確呼吸？
跑步的時候注意跑速，我們不要追求速度，快跑是無氧運動，不利於堅持下來，還會出現小腿肌肉。我們需要保持慢跑的速度，6-9公里/小時的速度為有氧慢跑，這樣更容易堅持下來，還能讓雙腿越跑越細。
跑步訓練時注意姿勢，保持挺胸抬頭，不要含胸駝背，身體重心可以稍微前傾，保持前腳掌落地，緊跟著才是後腳跟著地。跑步的時候，步伐不要太頻繁，適中即可，雙腳也不要抬得太高，這樣可以減少膝蓋關節的壓力。
跑步的過程中注意呼吸，我們要讓呼吸跟得上跑步的節奏，避免跑步的時候氣喘吁吁，背不過氣，才能讓跑步具有可持續性。跑步呼吸的時候，保持2步一呼氣，2步一吸氣的頻率即可。
關於跑步時長跟頻率：每次跑步40-60分鍾左右即可，每周保持3-6次跑步頻率即可，不要過度訓練，勞逸結合身體才能變得越來強健，體能素質才會有所提高哦！
跑步訓練要注意：對於體重基數太大，體脂率超過30%的人，以及有心血管疾病的人不建議進行跑步訓練，建議選擇其他運動進行鍛鍊。
