你是否羨慕別人的腹肌身材呢？
平坦的小腹上沒有多餘的贅肉，卻擁有雕刻般的腹肌線條，這讓人移不開眼。腹肌線條是自律的象徵，沒有長期的健身鍛鍊跟飲食管理，你是不可能練出腹肌線條的。
當你停止健身鍛鍊後，腹肌線條也會逐漸退化，甚至是消失。長期擁有腹肌線條的人，他們比普通人更加自律，也比別人更加優秀。
新手怎麼才能練出腹肌？別以為努力做卷腹或者仰臥起坐就能夠練出腹肌，這是不現實的，嘗試過的人都知道，這樣的方法很低效。
腹肌的雕刻需要方法，如果你有一個小肚腩，脂肪贅肉比較多，你需要的是先刷脂再虐腹。否則脂肪贅肉會遮擋住腹肌線條，再科學的腹肌訓練也無法讓腹肌線條凸顯出來。
科學的腹肌訓練方法，只需從三個步驟入手，堅持100天，讓你練出迷人的腹肌線條！
步驟1、多做有氧運動
局部瘦身的方法是不存在的，選擇全身性的有氧運動燃脂效率才會高效。有氧運動可以降低體脂率，幫你消耗身上多餘贅肉，讓你的肚子也慢慢變小。
我們可以從低強度的運動開始，慢跑、廣場舞、爬山、踩單車都可以，這樣身體比較容易接受，更容易堅持下來。
每天堅持1小時鍛鍊，堅持一段時間後，隨著體能素質的提升，運動能力的加強，我們再選擇強度比較高、熱量消耗更大的運動，比如跳繩、間歇跑、復合型力量訓練等訓練，進一步提升心肺功能，提高燃脂效率，減掉肚腩贅肉，重獲平坦的小腹。
步驟2、管理卡路里攝入
每天要監控自己的熱量攝入值是否超標，我們要戒掉各種美食，各種過度加工、高油鹽、重口味、高糖分的食物，這些食物的熱量比較高，也不健康，容易加重身體負擔，誘發健康疾病。
我們要少吃外賣，多自己做飯，多吃蔬菜，米飯主食減半，補充優質蛋白，給肌肉合成提供原料支持。
平時養成規律三餐的習慣，不要飢一頓飽一頓，飯吃七八分飽，不要吃撐，細嚼慢咽，每天熱量控制在1600大卡以內，避免熱量過剩，結合運動，燃脂瘦身速度才會加快。
步驟3、隔天一組虐腹訓練
有的人發現快速瘦下來的過程中，肚子容易變成鬆弛下垂，非常影響形象。這是因為肚子脂肪流失，肚皮來不及收縮導致的。
想要肚子變得緊實，甚至練出腹肌線條，我們可以隔天一組虐腹訓練，每次15分鍾，從卷腹、仰臥舉腿、俄羅斯轉體、俯臥登山、仰臥兩頭起這5個動作開始訓練，每個動作10-15次，每次2-3組就能多角度全方位雕刻腹部肌群，讓你遠離肚皮鬆弛的苦惱，擁有清晰的腹肌線條。