深蹲，一個鍛鍊臀肌、大腿的黃金復合動作，是健身圈裡不可缺少的黃金健身動作。如果健身訓練的時候，只能選擇一個動作進行訓練，那麼小編會選擇深蹲這個動作。
長期進行深蹲訓練的人，收益的好處是非常多的：
健身人士堅持深蹲訓練，可以促進下肢肌肉發展，有效提高增肌效率，讓你突破瓶頸期，舉起更大的重量，收獲更好的身材。
深蹲在鍛鍊臀腿的時候，還會帶動腹部肌群發展，幫你修飾整個下肢曲線，強化腰腹力量，提高身體的協調性。
白領堅持深蹲訓練，可以幫你改善久坐出現的腰酸背痛、關節硬化等問題，還能幫你改善扁平臀，激活臀肌，練出好看的臀型。
女生堅持深蹲訓練，可以幫你雕刻飽滿的翹臀，緊實的雙腿，提高下肢曲線，提高自身魅力值。無深蹲，不翹臀！小編曾經連續一個月進行深蹲訓練，隔天訓練一次，每次100個，臀型明顯變得緊翹起來。
男生堅持深蹲訓練，可以促進睪酮分泌，提高下肢爆發力，促進下肢肌肉發展，讓下肢力量變得更加旺盛，擁有源源不斷的力量，身體變得更加年輕。
中老年人堅持深蹲訓練，可以預防腿部肌肉流失，提高身體的靈活性，讓雙腿更加矯健，爬樓梯不費勁，讓你人老腿不老。
深蹲怎麼練才標准？
- 保持腰背挺直，避免彎腰駝背，雙腿開距與肩同寬；
- 雙手可以置於叉腰或者伸直置於身前，負重深蹲的人可以手握槓鈴置於胸前，或者雙手各握一隻啞鈴置於身側；
- 保持身體平衡然後慢慢下蹲，讓臀部帶動身體慢慢往下，蹲到最底的時候，停頓1-2秒鍾；
- 膝蓋可以超過腳尖，也可以不超過腳尖，膝蓋跟腳尖方向一致，水平朝外，不要內扣；
- 然後慢慢恢復站姿，動作重復10-15次，進行4-6組。
新手進行深蹲訓練的時候，不要每天鍛鍊，我們可以隔2-3天訓練一次。新手訓練後第二天你會感覺目標肌群酸疼，這是正常的現象。
肌肉受到外力的刺激產生破壞，一般2-3天時間進行修復重組後，酸疼感就會消失，這時再進行下一輪的訓練。堅持30天以上，你對比之前的下肢曲線跟體能狀態，一定會有大大的改善！
但是，深蹲訓練是比較痛苦的，尤其是負重深蹲的時候，有人形容：蹲下去是地獄，站起來是天堂。
很多健身房鍛鍊的新手，他們不喜歡做深蹲。但是，深蹲帶來的好處是多種多樣的，健身老手都會重視腿部訓練，尤其會堅持深蹲動作。