肥胖的女孩會比較自卑，無法穿上好看的衣服，也容易受到別人的嘲笑。如果你也有一個減肥的心，那麼你一定要付出努力，選對正確的減肥方法，保持足夠的耐心，堅持一定的時間，你才能慢慢瘦下來。
減肥時牢記這5個數字，讓你甩掉多餘贅肉，趕走拜拜肉、大象腿、肚腩肉、虎背熊腰，體重降到90斤！
1、每天健身鍛鍊1小時
培養運動健身的習慣，我們可以從低強度的運動開始，比如：跳舞、有氧操、慢跑等運動，每天堅持鍛鍊1小時可以讓你多消耗400-500大卡，一個月就能多消耗15000大卡了。
堅持運動鍛鍊的過程中，我們身體代謝循環速度會加快，體質也會慢慢提高，心肺功能，體能耐力也會加強，運動能力也會變得更強，你就可以適應強度更高的運動，比如：進行跳繩、間歇跑、HIIT訓練等。
除了有氧運動外，你也可以加入一組抗阻力訓練提高肌肉量，有助於強化身體代謝水平，每天消耗更多的熱量，這時，你的燃脂塑形速度也會提高，贅肉就會慢慢分解。
2、每天喝2L以上的水
多喝熱水是一項正確的選擇，水是沒有熱量的。而喝水是有助於抑制飢餓感，提高代謝水平的有效方法。
多喝水可以稀釋血液濃度，促進廢物排出，改善便秘，讓你身體保持高速運轉狀態，細胞代謝速度也會加快，減肥速度也會有所提高。
每天喝足8杯水以上，一杯水250ML，早起後，吃飯前都可以先喝一杯水，有助於腸道健康，促進身體燃脂。
3、飯後散步30分鍾
飯後要養成散步的習慣，不要久坐，我們每天的久坐時間大都長於10小時以上，容易誘發各種亞健康疾病，加速下肢肥胖，還會出現脊椎變形、含胸駝背、腰酸背痛等問題。
我們要減少久坐時間，多起來活動，尤其是飯後黃金30分鍾，我們不能坐著，起來散步30分鍾可以促進食物消化，避免熱量的堆積，有助於改善大象腿、小肚腩。
4、飯吃七分飽
三餐規律飲食，細嚼慢咽，飯吃七分飽即可，不要過量進食，影響腸胃健康。我們飯前可以先喝一杯水，先多吃一些高纖維、低熱量的蔬菜水果，再吃高熱量的食物，可以降低卡路里攝入。
三餐保持七分飽的狀態，可以提高腸胃的消化功能，提高胃動力，避免熱量過剩，有助於提高減肥速度。
5、至少堅持60天以上
細胞的代謝也是需要周期的，減肥不能急於求成，我們需要堅持60天以上，讓身材慢慢瘦下來。
如果你還想降低反彈幾率，讓身體記住新的體重水平，我們減肥後還需要再花費60天時間，保持健康飲食，加強運動鍛鍊，讓肥胖的細胞代謝掉，身體產生新的記憶細胞，以此來鞏固體重，遠離復胖的困擾。