好身材是大多數人的追求，而好看的肌肉身材，並不是那麼容易練出來的
健身的時候，我們需要進行增肌訓練，但是增肌訓練不要盲目，我們需要保持足夠的耐心，選擇正確的訓練方法，才能避免脂肪的堆積，提高肌肉維度，練出理想的身材。
新手增肌要先掃盲，這幾個基礎健身知識，你了解多少？
知識1、目標肌群不能頻繁鍛鍊
增肌訓練並不是越努力，身材就會越好。我們要謹防過度訓練，比如：每天鍛鍊同一肌群的行為是不可取的。
身體肌肉的生長並不是在訓練的時候，而是在休息的時候。我們訓練的時候肌肉纖維會受到外力的刺激而撕裂，休息時間肌肉吸收營養後會實現重組跟生長。
因此，我們每次鍛鍊後，目標肌群要休息2-3天時間才能進入下一輪的訓練。你的背肌、大腿、胸肌的訓練時間相隔需要72小時，腹肌、肩部、小腿、手臂需要相隔48小時才能進行下一輪的訓練。
知識2、提高動作質量
進行擼鐵訓練的時候，我們動作要追求質量而不是數量。高質量的動作完成1次，比你低質量的動作完成5次要更有效。
我們訓練的時候，動作盡量完成的標准，動作速度要放慢，才能讓目標肌群感受到外力的刺激，不要快速完成，快速完成會讓身體借力或者借用慣性完成，刺激效果就會下降。此外，動作不要做半程，而要做全程，全程的刺激效果，顯然要比半程高效得多。
知識3、不要忽略有氧運動
增肌訓練的時候，我們要進行重量訓練，但是也不要完全忽略有氧運動。有氧運動可以幫我們提升耐力，控制體脂率，可以讓我們在重量訓練的時候發揮得更加出色。
過量的有氧運動對肌肉是有一定損耗的，會影響肌肉維度，我們可以在不做重量訓練的那天進行有氧運動，一周保持2-3次有氧運動，時間控制在40分鍾以內，可以有效避免肌肉的分解。
此外，我們可以隨著體能耐力地提高，逐漸提升運動強度，選擇跳繩、間歇跑等運動，既能促進身體燃脂，還能避免肌肉消耗。
知識4、注意健康飲食，補充足夠熱量
增肌訓練的時候一定要注重飲食的搭配，所謂三分練七分吃，科學的增肌餐可以提高增肌效率，提高肌肉生長速度。
我們進行增肌餐的時候，要比平時多補充熱量，因為增肌訓練的時候，你每天的熱量消耗會比平時更高，而肌肉生長跟重組的過程中，也需要吸收更多的熱量。
我們可以比平時多補充300-400大卡的熱量，但要注意低油鹽、清淡烹飪，做到干淨飲食，避免食物營養被破壞。
每天的蛋白含量也要適當提高，每天每公斤體重要達到1.5-2g蛋白，我們可以補充奶製品、瘦牛肉、雞胸肉、 魚肉、牛奶、雞蛋等食物。分為多餐多時間段補充，吸收率才會提高。