減肥的時候，你還在單純的減重嗎？
生活中我們可以看到很多人都會去嘗試吃一些減肥產品，或者節食減肥等不科學的方法來進行減肥。
但是，往往並沒有人能夠成功減肥，因為這些不科學的減肥方法，只會在短時間內實現了減重，也就是體重下降，無法真正地分解脂肪，讓你真正瘦下來。
體重下降，並不意味著你減肥成功。體重下降可能是肌肉流失、水分流失，這樣你的身材並不會瘦下來，脂肪還是在身體內。
減重的過程中，如果減掉了你身體內的營養，水分，以及肌肉等等，這是無效減肥。如果你減掉了脂肪，你的身體理所應當就會瘦下來，可是減重並不是減脂。
減肥不是減重，而是減脂。只有身體內的脂肪被消耗掉，身材才會慢慢地就會瘦下來。在減肥的過程中，你的體重也會慢慢地下降，這才能算是減肥成功。
但是，也有一些個別例子，當你通過健身增肌減肥成功後，你的體重並不會下降，反而可能上升。
因為肌肉跟脂肪同樣都是有重量的，但是在體積比較之下，1公斤脂肪的體積，明顯要比1公斤肌肉的體積大。
實驗表明，同等重量的脂肪和肌肉相比較之下，脂肪的體積是肌肉的3倍之多。同樣體重的兩個人，脂肪多的人身材自然要比肌肉身材的人臃腫肥胖。
減肥期間，你不僅要減掉多餘脂肪讓自己瘦下來，更要提高肌肉量，讓自己的身材曲線慢慢地變得緊致。
第一個方法：飲食上控制熱量，多吃一些刮脂的食物，提高身體食物熱效應
在進食的時候，我們就有學會選擇，戒掉一些能夠讓你發胖的高熱量的食物，就如漢堡，炸雞翅，炸雞腿以及油炸類的食物，零食，麵包，咖啡等等這些會讓你身發胖的食物，盡量不吃或者是少吃，飲食上控制熱量的攝入。
減肥多吃一些蔬菜和水果，蔬菜和水果中含有豐富的膳食纖維素，能夠有效地促進腸胃的蠕動，提高整體消化和吸收的能力。一些高纖維果蔬，可以起到有效地刷脂刮脂的功效的，比：如苦瓜，芹菜等等。
減肥多吃一些高蛋白質的食物，比如雞蛋，雞胸肉，以魚肉等等這些食物，補充身體需要的蛋白質。身體在消耗蛋白質的時候，會消耗掉身體內多餘的熱量，從而提高了身體的食物熱效應，讓你的燃脂能力有所提升。
第二個方法：加強運動燃脂，多做力量訓練提高身體代謝
想要刷脂必須加強運動鍛鍊，這才是減肥的關鍵。長期不運動，不僅會讓脂肪更容易存儲在體內，個人的運動能力下降，身體素質下降，體能素質下降，身材容易變成易胖體質，人也容易生病。
每天都要保持一定量的運動量，比如：每天跑步40分鍾，能夠達到高效的燃脂，散步60分鍾幫助身體推動腸胃的蠕動，提高身體消耗熱量，從而讓你的身材瘦下來。
而減肥期間，你還可以加入力量訓練，多做一些深蹲、引體向上、伏地挺身訓練來提高肌肉的含量，提升了身體的高代謝，讓你的身體能夠保持在高代謝的狀態。