很多剛剛開始接觸健身或者已經對健身已經開始有所心得的健身愛好者，對能練出線條清晰的6塊腹肌都是心有嚮往的。因為對絕大多數的人來說，腹肌是一個看似簡單，可總是也練不出來的一個神秘部位。
腹肌線條並不是你每天做1000個仰臥起坐就能練出來的，事情遠遠不是看起來的那樣簡單。2019年《力量與體能研究雜志》上發表的一項研究顯示，那些連續進行了6周腹肌訓練的參試者都增強了自己的核心力量，但是並沒有減掉自己的腹部脂肪。6塊腹肌與你的核心軀幹部位多強壯並沒有太大的關系，如果你的腹肌都被脂肪給覆蓋住了，再好看的腹肌線條也都顯露不出來。這才是你需要特別重視的問題，首先，你要有腹肌，其次，你要讓腹肌顯露出來。
有時候你的體內水分過多的話，也會掩蓋住腹肌的線條，比如你攝入的鹽過多，在體內鎖住了過多的水分，你會看起來有些水腫。你就需要去幫助身體排出多餘的水分，從而讓來之不易的腹肌線條能夠顯露出來。
不過想通過清除多餘水分來顯露腹肌線條，也是有條件的，那就是你的身體脂肪含量百分比比較低，只有體脂比較低的情況下，水分的影響才是需要考慮，否則，體內的水分與你的厚厚脂肪比起來還是不值一提的。所以，如果你的腹部還存在過多脂肪的話，那就需要先去降低皮脂含量，然後再來排空多餘水分。
下面幾個小技巧可以幫助你榨乾體內多餘水分，更清晰地展現自己的6塊腹肌線條：
1. 多喝水
你也許會感到不可理解，我們不是需要清除體內多餘的水分嗎？為什麼還要去多喝水呢？這聽起來好像是矛盾的。這里我們要求的多喝水，是通過提高攝入水分來避免水分在體內的滯留，我們的身體也是需要水分來沖洗我們的身體細胞的。如果你的水分攝入不足，身體就會把水分在體內儲存起來，等到感覺水分足夠了，再去沖洗細胞，這就造成你身體的水腫，所以，我們要保證身體的充足水分攝入，讓身體正常地發揮自己的機能。
2. 少吃鹽
如果你吃飯的口味比較鹹的話，那麼你就有很大幾率在體內蓄留了過多的水分。你的鹽攝入得越多，身體在體內吸收存留的水分就越多。所以，你需要多看看包裝袋上的營養標簽，盡量避免攝入那些高鈉食物，平時在自己做飯的時候，也要控制食鹽的添加量。
3. 大量流汗
你在運動時流出的大量汗水，其實就是自己體內儲存的水分。如果你的體內存有多餘的水分，就去進行一下高強度的運動鍛鍊，讓自己大量地去出汗，很多減肥心切的人認為自己流汗可以減輕體重，其實你在訓練後一補水，體重就又回來了，你的體重減輕並不是依靠的汗水流失，而是運動後的消耗。
4. 運動補劑
肌酸是那些想讓自己肌肉塊變大的訓練者經常使用的補劑，大家願意使用它，是因為它的效果還不錯。肌酸可以將水分吸入肌肉，從而增加蛋白質的合成。你在攝入肌酸後，你預計可以增加2到4磅的體重。因此，如果你想讓自己的外觀看起來更干，就要嘗試斷掉肌酸的攝入。
5. 吃蘆筍
很多人也許並不知道，蘆筍是天然的利尿劑，同時也是膳食纖維及維生素A、C、E和K的重要來源。不過你在烹飪蘆筍時，要少加鹽和黃油，來增強蘆筍的功效。
6. 補充維生素
你的身體如果缺乏某種微量元素的話，比如維生素B1和B6，就可能會導致體內留存過多的水分，你要在日常的飲食中保證多種維生素的攝入，以確保獲得身體所需要的各種維生素和營養，來幫助身體處於一個最佳的工作狀態。
7. 不喝酒
如果你想練就6塊腹肌的話，就要戒酒。雖然酒精會讓你脫水，這聽起來不錯，但是如果你的身體由於飲酒而丟失了水分的話，身體也會更容易從其他的來源去攝入更多的水分來進行服從。同時，酒精也是高碳水化合物，會讓你的其他燃脂訓練努力統統白費，同時又堆積出更多的脂肪，脂肪多了，控水分的努力就不值一提了。所以，你如果想要練出清晰的腹肌線條，從現在開始，就戒酒吧，遠離任何形式的酒精。
