你雖然無法改變自己身體肌肉纖維類型的比例，但是你仍然可以通過以下措施來提高自己的運動表現。
● 最近《應用生理學月刊》雜志上發表的一項研究顯示，你的身體所具有的肌肉纖維類型與你對訓練所做出的反應之間存在著一定的聯系。
● 那些身體中I型肌纖維（也被稱為慢縮肌纖維）比例更高的人比擁有更多II型肌纖維（也被稱為快縮肌纖維）的人更能容忍訓練量的提增。
● 如果你的身體中I型肌纖維的比例較低的話，你可以通過跟蹤身體對訓練量的反應，確保自己能夠對訓練量具有良好的耐受性，仍然是可以增加自己的跑量的。
在訓練過程中能夠完成更多的跑量就能夠讓你跑得更快嗎？最近的一項研究表明，並不是所有人都適用這樣的說法，只是部分人可以用增加跑量來提高自己的跑步速度。
《應用生理學月刊》雜志上發表的一項研究，研究人員招募了24名具有良好訓練經驗的中距離跑者，先去按照他們正常的訓練強度完成3周的訓練，然後在接下來的3周訓練中，把訓練量分別以每周增加10%、20%和30%的幅度進行增加。接下來在隨後的一周中將訓練量從他們的最高水平降低55%。
參加測試的跑者每次在訓練前以及訓練後，馬上都要進行運動表現和生理反應的評估，比如靜息代謝率和肌肉纖維成分。研究人員發現，有一半的跑者的跑步速度提高了，所以他們的跑步所用的時間也減少了，其他的人則沒有這樣的變化，但卻反映疲勞程度有所增加。
該項研究的主要作者、澳大利亞格里菲斯大學運動科學講師菲利普·貝林格博士認為，他們在研究中挑戰了所有跑者都去積極適應跑量增加的思想認識，隨著實驗的進行，發現每周都增加跑量的訓練只引發了個別的反應。有的跑者在訓練量增加後直接就提升了他們的運動表現，但是其他的跑者的運動表現則出現了大幅降低。有的跑者在最後的縮量訓練期間出現運動表現有所提高，其他的跑者只是恢復到原來的訓練水平。
目前的研究顯示，並非所有的跑者都會對給定的訓練計劃做出同樣的訓練反應，對一個跑者有效的訓練方法對另外一個跑者可能就是完全無效的。
研究人員又對比了參試跑者的生理指標數據，比如靜息代謝率、心率和血壓等，發現並沒有太大的差異，於是研究人員開始思考，可能是由於不同跑者身上的肌纖維類型不同，帶來了這樣的不同訓練結果。隨後研究人員就開始針對肌纖維類型的比較，他們發現那些運動表現得以提高的跑者們，往往具有更高比例的I型肌纖維（也被稱為慢縮肌纖維），這種肌纖維非常適合於進行耐力訓練和比賽，而不像快縮肌纖維那樣可以進行短時間內的力量爆發。你基本上是用I型肌纖維去進行長距離的跑步，而II型肌纖維用於沖刺跑。
貝林格博士認為，擁有較多I型肌纖維的跑者可以更好地承受訓練量的增加，從而帶來更好的運動表現適應性，提高了自己的跑步數據。而擁有較多II型肌纖維的跑者對跑量增加的適應性較差。
如果你的身體I型肌纖維的比例較少，是不是就意味著提高訓練時的跑量就是一種浪費呢？貝林格博士認為也不一定。很少有人會去進行肌肉的活體檢測來確定自己的肌纖維類型，不要主觀地就按照實驗的結果來判定自己。你還是需要監測一下自己是否能夠適應跑量的增加來提高運動表現。
方法也不難，就是跟蹤自己的訓練數據。你可以在日常的跑步訓練中密切監測自己的訓練數據，查看跑量、訓練時間和強度，並對比自己對訓練的反應，比如心率恢復速度以及疲勞度。然後不斷調整自己的跑量訓練量，找到適合自己的一個強度，可以不斷提高的跑步成績。
參考資料：
Muscle fiber typology is associated with the incidence of overreaching in response to overload training