我們真的應該多去跑跑步，跑步會給我們的身體健康帶來諸多好處，每次跑完步你都會感到渾身輕松，身體充滿了活力，為每天的忙碌工作學習充滿了充足的精氣神。
不過也有很多人對跑步存有畏難情緒，想起跑步來就內心抵觸，不過，真的要給自己打氣，穿上運動鞋，走到戶外跑起來，你會為自己開啟一個全新的運動空間。
很多人想到要跑20分鍾就內心打怵，其實剛剛開始跑步的時候，不要給自己設定一個太長的跑步距離或者太長的跑步時間，如果不能一次跑完5公里，你可以一次只跑2分鍾，配速也不用太快，中間還可以穿插走路1分鍾。
保持一個輕松的跑步配速，不要讓自己跑得太喘，你在跑步的時候呼吸的急促程度可以讓你能夠輕松與身邊的朋友談話交談，這樣你才能堅持跑下去，然後再慢慢增加每次跑步鍛鍊的時間，逐漸增加每周跑步的次數，給自己一個慢慢適應的接受過程。
當你慢慢找到自己的跑步節奏後，你就逐漸開始享受到跑步給你帶來的樂趣，無論你是在戶外跑步，還是在室內的跑步機上，你都可以感受到跑步給你帶來的變化。
而跑步給你帶來的諸多健康好處幾乎都是免費的，只需要穿上運動鞋出門跑起來就可以了。你也許會問，跑步真的有那麼多好處嗎？下面小茶就帶你看看跑步可以為你帶來的8個健康好處。
1.跑步可以降低罹患心髒病的風險
根據發表在《美國心髒病學會雜志》上的一項研究顯示，跑步可以將心血管疾病帶來的死亡風險降低45% ①。
這是因為，跑步可以幫助你改善自己的血壓水平、高密度脂蛋白膽固醇水平（有益於身體健康的好膽固醇）以及血糖的敏感度，所有這些因素都在心血管的健康方面起著非常重要的作用。
2.暴汗燃燒卡路里
跑步時由於幾乎會使用到我們身體的所有大肌肉群，所以，跑步會消耗掉大量的卡路里能量。同時長距離的跑步是非常高效的有氧訓練方式，主要是由脂肪來為身體提供能量，所以，跑步的燃脂效果也是非常明顯的。
根據每個人不同的體重、性別、年齡、天氣、跑步的地形、海拔高度以及跑步配速的不同，你在跑步的時候所消耗的卡路里也會存在著很大的差異。不過，平均來說，絕大多數的人平均每跑一英里大約可以消耗100卡路里的能量。
3.增強關節
很多人一提到跑步就認為會傷膝蓋，其實這是一個很大的誤區。所有這些跑步會傷膝蓋的討論都只是在網絡上比較熱烈，從來沒有專業的研究機構發現在膝蓋與關節傷痛方面有什麼直接的關系。實際上，在經常進行馬拉松比賽和訓練的運動員中，髖關節及膝關節方面的發病率反而是偏低的。發表在《骨關節外科雜志》②上的研究對此觀點提供了支持，諸多的相關研究中都沒有發現跑步史與關節炎之間有什麼關聯性。
相反，專業的研究發現，髖部和膝部的關節炎與年齡、家族病史以及手術史之間高度相關。
4.緩解精神壓力
如果你不喜歡習練瑜伽的話，跑步也可以幫助你緩解精神上的壓力。跑步之所以可以幫助你緩解壓力，是因為你在跑步的時候需要以極大的毅力來對抗跑步的疲勞，你需要調用自己的精力和關注力來協助自己完成跑步訓練。你在跑步的時候也是進行冥想的一種方式，你在跑步的時候需要專注於自己的呼吸，需要在看似單調、乏味的不斷踏步的重復中管控自己的思緒，其實這就是冥想的一種方式，通過這樣的動態冥想方式，就可以幫助你把自己與一天中的其他壓力隔離開來，讓你有機會去關注於自己的內心和與自己對話。
你還是不相信嗎？根據最近發表在《學習與記憶的神經生物學雜志》③上的一項最新研究，跑步可以減輕大腦的長期慢性壓力。
5.增強你的骨骼
絕大多數的人認為骨骼的強度是堅固不變的，其實，在我們30歲之後，骨骼的密度和強度就會開始顯著下降，這聽起來好像很嚇人，但是也不要害怕，骨骼也是身體的一部分，也是會生長變化的，只要我們給骨骼一個外在的壓力刺激，比如跑步或舉重，我們的骨骼就會變得越來越強壯。
因此，高沖擊力的運動，比如跑步，就可以刺激我們的骨骼生長，並促進骨骼的礦物質密度越來越健康。如果你想避免出現骨折的問題，就要始終保持自己的身體不斷處於運動的狀態，而且要一生如此。
6.改善你的睡眠
約翰·霍普金斯醫學中心的研究人員發現，只要你給自己幾個小時的放鬆睡眠時間，心肺運動就可以幫助你更快地入睡，並提高你的睡眠質量。
跑步可以幫助你更快地入睡，從而讓你能夠有更多的睡眠時間，此外，你睡眠時間越多，你能夠堅持跑步運動鍛鍊的可能性也就越大，這是一個非常好的良性循環。
7.刺激你的記憶力和學習能力
根據約翰·霍普金斯醫學院的研究發現，跑步可以幫助血管的生長，這樣就能夠把更多的營養物質輸送到大腦，鈍化大腦對身體和情緒壓力的反應，甚至會促進神經的生長，幫助新的腦細胞的再生。
跑步時來自路面的沖擊對大腦中的海馬體有積極正面的持續影響，而海馬體又是我們大腦中有助於記憶和學習的部分。
8.跑步可以延長你的壽命
你也許還沒有意識到跑步有如此多的健康好處，所有這些可以為你帶來一個終極的健康影響，那就是可以延長你的壽命。
史丹福大學醫學院的研究人員持續關注研究了21年跑步對健康的影響，其中跑者中的存活率為85%，而不跑步的人群中存活率為66%，這表明在跑步與壽命之間存在著一定的關聯。
跑步可以為你的身體和精神層面帶來諸多好處，幫助你提高心髒健康，減輕精神壓力，只要你能夠找到自己的跑步節奏，就能夠享受到跑步給你帶來的一切好處。
