你如果想雕塑纖細小蠻腰的腰部曲線，還是需要對腹斜肌進行重點訓練的，特別是很多男模特的人魚線，更是性感的標配，這些都是腹斜肌的線條，聽到這些是不是也有了鍛鍊腹斜肌的沖動？

接下來，我們就開始腹斜肌的訓練，這套訓練動作不需要什麼訓練器械，徒手在家就可以鍛鍊了，循環訓練3-5組。

訓練動作1

① 屈膝仰臥在地面，雙手放在身體兩側，將頭部和肩部抬離地面。

② 然後身體交替向兩側側屈，用雙手交替去觸碰同側的腳後跟位置。

③ 眼睛看向斜前方的天花板方向，避免過度仰頭，頸椎保持在中立位。

④ 每側訓練20次。

訓練動作2

① 肘部支撐地面，身體側向支撐在地面，身體呈一條直線，上方的手屈肘扶在耳朵旁邊，上方的腿直腿抬離地面。

② 將上側的腿屈膝屈髖拉向肘部的方向，在大腿屈膝、屈髖90°的時候，將髖部向地板放低，然後再將髖部髖部推高到身體呈一條直線的高度，接著再將上方的腿伸直，回到起始位置。

③ 訓練中要收緊腹部，避免腰椎側彎，始終保持身體的穩定。

④ 每側訓練10次。

訓練動作3

① 雙手打開與肩同寬，然後雙手支撐在地板上身體俯身向下，雙腿並攏，腳尖著地。

② 將左腿屈膝在身體側方拉向肘部的方向，然後再將該腿伸直放回到起始位置。

③ 收緊腹部和臀部，避免腰椎反弓，身體呈一條直線，並保持剛性。

④ 每側訓練15次。

訓練動作4

① 仰臥在地板上，雙手扶在頭部後方，並將肩胛骨和頭部抬離地面，雙腿伸直並且抬離地面。

② 將左腿屈膝拉向頭部的方向，同時上身向右側轉身，並且用左手肘部去觸碰屈膝拉高的膝蓋。訓練15次後，換邊訓練。

③ 要將腰椎貼緊地面，並保持不動，上身主要依靠胸椎段進行轉動轉體，保持腰椎穩定不旋轉。

④ 每側訓練15次。