我們的核心主要功能就是維持身體軀乾的穩定，以對抗外界環境的不穩定，讓我們能夠穩定地完成訓練動作。同時，當身體需要做出轉身的扭轉動作時，也是需要核心去發力的。我們需要特別去加強自己的核心力量，以保護我們的脊椎，特別是我們的腰椎，在現代這個久坐的生活方式下，你需要一個強大的核心去穩定住腰椎，去保護它。

腹肌是我們核心肌群的一個很重要組成部分，很多人會簡單地把腹肌當成了核心的全部，由此可見一斑。當我們在進行核心力量的訓練時，你的腹肌也會同時得以強化，幫助你鍛鍊出線條清晰的腹肌。

健身球就可以幫助你製造出一個不穩定的訓練表面，當你的身體一部分依靠在健身球上的時候，你的身體就處在了一個極度不穩定的狀態，你的核心就被迫去發力穩定住身體。你瞬間就會感到核心被燃爆點燃了。

下面這套健身球核心訓練方案，共包括7個訓練動作，每個動作訓練40秒，動作之間休息20秒，循環訓練3組。

訓練動作1

① 雙手按壓在地板上，身體俯身下下，雙腳放到健身球上。

② 將右腿腿抬起，屈膝拉向前方肘部的方向，然後將右腿向後方伸直並向上方抬高，同時，將左腿屈膝，拉著健身球向前滑動。

③ 將左腿伸直壓著健身球向後推的同時，將右腿屈膝向前拉。

④ 訓練40秒後，換邊訓練。

訓練動作2

① 仰臥在沙發上，雙手和雙腿向上伸直，在雙腿和雙腿之間夾住一個健身球。

② 將左手、左腿同時放低到沙發上，抬高左手、左腿後，再將右腿、右手向下放低到沙發上。

③ 保持腰部貼緊沙發。

① 在距離前臂20公分的地方放置一個健身球，用雙手肘部支撐到健身球上，身體俯身向下，雙腿打開與肩同寬腳尖著地。

② 將左腿屈膝拉向健身球方向，接著再將左腿向後方伸直抬高，接著雙手肘部推著健身球向前滑動，然後再將健身球拉回原位。

③ 雙手肘部放在肩部的正下方，收緊腹部和臀部，使身體呈一體直線。動作過程中保持身體穩定。

④ 訓練40秒後，換邊訓練。

① 身體仰臥在沙發上，雙手直臂伸向頭部上方，雙腿伸直，在雙腿之間夾住一個健身球。

② 將雙腿夾住健身球向上抬高，同時將上身抬高，用雙手去抓著健身球，接著再將雙腿和雙手伸直放低到沙發上。

③ 用雙手抓著健身球起身向前，同時雙腿也直腿抬高，接著用雙腿夾住健身球，然後再放低到沙發上。

① 在牆壁前側放置一個健身球，用單手肘部支撐在健身球上，身體側向朝前，上方的手直臂舉向上方，雙腿前後腳支撐地面。

② 將後方的腿屈膝拉向身體前方，接著再將小腿向前伸直，將小腿屈膝後，再將該腿收回到起始位置。

③ 將肘部置於肩部的正下方，收緊腹肌和臀部，身體呈一條直線，動作過程中保持穩定。

④ 訓練40秒後，換邊訓練。

① 將雙手肘部支撐在健身球上，身體俯身向下，雙腿打開比肩略寬，腳尖著地。

② 用肘部壓著健身球順時針畫圈，再逆時針畫圈。

③ 收緊臀部與腹肌，使身體呈一條直線。

① 背對牆壁仰臥在沙發上，雙腿直腿抬高，在腳尖與牆壁之間頂住一個健身球，雙手屈肘放在鎖骨位置。

② 將右手向上伸直，去觸碰左腳的腳尖，然後再用左手去觸碰右腳的腳尖。

③ 雙腿直腿抬高90°，腰椎貼緊沙發。

你在以上健身球核心訓練的同時，再配合上飲食的控制和有氧訓練，減少飲食熱量的攝入，加到身體代謝水平更多燃燒卡路里，可以幫助你更快燃燒體內脂肪，降低身體皮脂，消除肥肚腩，這樣你訓練出的腹肌線條就可以更快、更明顯顯露出來。