在全身各個部位的塑形訓練過程中，我們總是對於腹部的期望比較高，同時也會感覺腹部塑形比較困難，其實總體來講，腹部塑形的難點在於如何讓自己瘦下來，相對於減脂來講，針對性的塑形過程則簡單得多。所以，很多朋友都會認為想要練出馬甲線減脂就夠了，其實不然，減脂只是腹部塑形的第一步，其目的是減掉腹部多餘的脂肪，當然其方法我們都懂，就是通過良好的控制與規律的運動來形成熱量缺口，只不是在做起來的時候，總是會因為這樣的那樣的原因而沒有堅持下來。
當我們能夠通過自己的努力讓自己變瘦之時，也並不是意味著腰圍就會變得緊致，馬甲線就會變得清晰漂亮，這對於一些本身並不胖的朋友們來講同樣會遇到這樣的問題，尤其是已經步入中年的朋友們來講更是如此，其原因就是缺乏腹部針對性的訓練，腹部肌肉相對薄弱，腹肌張力變小，而腰腹部本身又是一個非常容易堆積脂肪的部位，在自己並不胖的情況下，腹部的脂肪也會相對較多。
但是，如果此時還是要一味地減脂的話，效果就不再會理想，因為我們本身就不胖，並且過度減脂還會對健康帶來不利的影響，尤其是女性則更要注意。此時，加強腹部訓練就會起著重要的作用， 一方面規律的腹部訓練會解決腰腹部皮膚鬆弛的問題，另一方面會增加腹肌的張力從而讓腰腹部變得有彈性，更重要的是還會使得腹部肌肉厚度增加，從而讓馬甲線在顯現出來之時變得明顯清晰。
所以，想要讓腹部變平坦，除了有效減脂以外，規律的腹部訓練同樣起著重要的作用，並且從腹部訓練的角度來看，動作也並不復雜，因為這些動作居家就可以完成，當然所選擇動作要對整個腹肌形成全方位的刺激效果才會好。所以，下面分享一組居家進行的腹部訓練動作，如果自己的體脂率並不高，在規律堅持2個月左右，自己就可以看到明顯的效果。
動作一：仰臥直腿卷腹（目標：腹直肌上側）
- 仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，雙臂向上舉起伸直，雙腿並攏向上抬起，至大腿與地面垂直
- 保持下背部不要離開地面，腹部肌肉發力帶動上背部向上捲起，雙臂跟隨身體動作向上移動，去接觸雙腳腳尖
- 頂點稍停，感受腹部肌肉的收縮，然後慢慢還原
動作二：仰臥抬腿（目標：腹直肌下側）
- 仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，雙手置於臀部下方，雙腳並攏伸直，雙腳離地
- 保持下背部不要離開地面，下腹部發力帶動雙腿向上抬起，至大腿與地面垂直
- 頂點稍停，感受下腹部肌肉的收縮，然後主動控制速度慢慢還原
- 注意還原時控制雙腿下落幅度，在保證下背部不離開地面的前提下，下落至自己動作頂點
動作三：站姿交替提膝轉體（目標：腹斜肌）
- 雙腳分開約與肩同寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂屈肘向身體兩側打開
- 保持身體穩定，一條腿向前提膝抬起，同時轉動雙肩向活動腿一側轉體，使兩側手肘與膝蓋盡量靠近
- 頂點稍停，感受側腹部肌肉的收縮，然後慢慢還原，身體穩定後再完成另一側動作
動作四：支撐抬臀交替摸腳（目標：核心，腹斜肌）
- 俯身，雙臂位於肩部下方支撐身體，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿分開約與肩同寬向後伸直
- 保持身體穩定，重心向後移動，臀部向後向上抬起，同時一隻手臂離開地面去碰觸對側腳尖
- 頂點稍停，然後慢慢還原至動作起始狀態，並完成另一側動作
動作五：登山跑（目標：腹直肌下側）
- 俯身，雙臂位於肩部下方支撐在瑜伽墊上，手肘微屈雙腿向後並攏伸直，雙腳腳尖踩地
- 保持身體穩定不要晃動，下腹部發力帶動雙腿交替向前提膝跑
- 保持均勻節奏完成動作，雙腳不要亂，可以從慢速動作開始做起，逐漸加快速度
動作六：站姿體側屈（目標：腹斜肌）
- 雙腿寬距站立，腰背部挺直，核心收緊，一隻手臂屈肘向上抬起，另一隻手臂垂於體側，同側腳尖向外側打開
- 保持下肢穩定，側腹部發力帶上半身向伸直手臂一側屈體
- 至動作頂點稍停，感受側腹部肌肉的收縮，然後慢慢還原
- 注意整個動作過程中保持身體的活動軌跡與軀干始終處於同一平面，向側方屈體，而不是向前
熟悉動作要領並適當熱身以後開始訓練，在每一次動作過程中都要做到保證動作質量，從而使每一次動作都能夠對目標肌肉形成良好刺激，每個動作15-20次，單側動作換邊完成，每次3-4組，訓練結束後拉伸腹部肌肉來放鬆。