體瘦人群的煩惱，恰恰是我們這些減不下肥的胖子羨慕的，天生的高代謝體質，吃不下那麼多….不管怎麼虐，體重肌肉幾乎沒有任何的改變，甚至還會掉秤….
好吧，讓我們再來回顧下增肌的幾個基礎要素，必要的肌肉損傷-也就是重量訓練，足量的蛋白質攝入，以及吃更多的熱量，3者可以說缺一不可；
那麼對於一些胃口大或吸收好、代謝正常的人來說。吃足夠的熱量不是個打問題，但對於有些人來說，吃反而成了最苦難的事兒。如果你恰恰因為這個問題難以增肌，那麼下面者4個技巧能夠有效的幫助你。
01
改變用餐頻率
只要你每天能夠攝入足夠的常量營養素和卡路里，一天吃幾次全看你個人的習慣，因為從「合成代謝」的角度來看，吃多少次飯不會有任何區別。
如果食慾不振對您來說是一個問題，請嘗試改變你的進餐頻率。
不管你是兩餐之間加餐，還是晚上加餐，取決於你的個人習慣，所謂馬不吃夜草不肥，想要有足夠的熱量和蛋白質促進肌肉的合成生長，加餐是個必要的手段。
02
吃熱量密集的食物
如果你缺乏食慾，那麼從雞胸肉和紅薯中攝取3000卡路里明顯不是一個好的方法，原因在於所含的熱量不同，所以選擇熱量密度更高的食物，在這種情況下，零食就成了重要的食物來源。
有很多方法可以做到這一點：
- 在兩餐之間吃一些乾果或堅果
- 用一杯全脂牛奶代替果汁
- 在蛋白質奶昔中加入一些橄欖油
- 在蛋白粉、燕麥、白飯中加一些葡萄乾
03
不要24小時干淨飲食
說到健身，有些人認為要吃糙米，吃雞胸肉，吃低糖食物，吃無油無鹽食物，其實真的不必如此，一些適當的所謂垃圾食品並不會過度影響你的健身效果；
一頓麥當勞，適當的油脂，一些乾果、堅果能夠幫助你獲得足夠的熱量攝入，這對肌肉的增長非常關鍵，水煮早就是過去式了，香煎雞胸，煎牛排，小炒菜….
享受美食的同時也能增肌。
04
好好利用奶昔
70克燕麥片（或者200克紅薯），2勺乳清蛋白，一盒牛奶，一根香蕉
以上的量，如果要吃的話，真的是夠有負擔的了，以我的飯量，最多50g燕麥，加一勺蛋白粉就足夠了，如果真的要吃完所有，真的會撐到爆。
但如果放到攪拌機里，打成奶昔，真的會很輕松的解決掉，雖然說奶昔並不能真的代替你一日三餐，但的確能夠有效快速的提供熱量和蛋白質攝入，加餐、練後餐，請好好享受一杯營養豐盛的蛋白質奶昔吧。