好身材是大多數人的追求，擁有一個好身材，意味著你能駕馭得住更多好看的衣服，人也會變得更加自信。
但是，好身材需要自律，只有管理好熱量水平，你才能避免身材發胖，只有多做力量訓練，你才能雕刻更好的身材線條。健身訓練我們要合理安排力量訓練，才能提高身材曲線，讓自己的身材線條變好看起來。
那麼，新手進行健身訓練的時候，如何安排力量訓練？
首先，我們需要了解肌肉生長原理，才能科學地安排訓練。肌肉生長並不是在訓練的時候，而是在休息的時候。
我們做抗阻力訓練的時候，肌肉會受到外力的刺激而出現撕裂，當休息時間肌肉吸收營養後，就會進行重組生長。為了抵抗外力的刺激，肌肉會生長得比原來還要粗壯。因此，在力量訓練的時候，我們要掌握這幾個原則：
原則1、目標肌群要充分休息，不要頻繁鍛鍊
身體大肌群每次訓練後需要休息3天時間，小肌群也需要休息2天時間才能進行下一輪的訓練。胸肌、背肌、臀部、腿部肌群屬於大肌群，而手臂、小腿、肩部、腹肌屬於小肌群。
我們每次安排2-3個肌群進行訓練，第二天安排其他肌群的訓練，比如：今天練胸 手臂，明天練肩 背，後天練腿 臀部，3天一個循環，這樣才能勞逸結合，讓肌群獲得充分的休息。
原則2、循序漸進原則，逐漸提高負重水平
進行抗阻力訓練的時候，我們需要循序漸進，從低重量的訓練開始，不要盲目追求大重量。當我們掌握熟悉動作標准後，隨著肌肉耐力跟肌肉維度的提高，再提高負重，進行大重量訓練，肌肉才能生長得更加強壯起來。
重量訓練並不是一成不變的，我們要定期測試自己的最大負重水平，選擇適合自己的增肌重量，你才能有效提高增肌效率，避免肌肉陷入瓶頸。
原則3、復合動作優先於孤立動作
健身訓練的時候我們要注重復合動作的訓練，不要只做孤立動作。新手應該從復合動作入手，復合動作可以一次性帶動多個肌群參與訓練，可以提高身體的協調性跟配合度，增肌效果也會更高。
孤立動作只能帶動身體一個肌群發展，對於新手來說訓練意義不大，我們的訓練計劃應該注重深蹲、臥推、劃船、推舉、硬拉、引體向上、雙槓臂屈伸等復合動作進行訓練。
原則4、注重腿部肌群的發展
力量訓練的時候，不要只重視上半身肌群，忽略下半身肌群的發展。我們要關注腿部肌群的鍛鍊，下肢是力量的源泉，腿部發展情況會影響整個身材的線條感，還會影響你的增肌速度。
腿部是身體最大的一個肌群，健身不練腿，你容易陷入瓶頸期，力量水平很容易受到陷入，在臥推、 硬拉的時候無法突破重量水平。我們需要保證一周1-2次腿部訓練，注重全身的均衡發展，才能練出好看的身材線條。