什麼是睪酮，你知道嗎？睪酮是一種荷爾蒙激素，男生體內分泌為主導，女生少量分泌的物質。而睪酮水平決定了男生的體能跟精力狀態。
一般在青春旺盛的18歲-25歲這個年齡段，男生睪酮水平是最旺盛的，體能也是最強的。而睪酮水平比較高的人，自身的體毛也會更加旺盛，體格也會更加強壯。
但是，年紀過了28歲後，你身體開始邁入衰老狀態，睪酮水平開始逐年下降，伴隨而來的是自身肌肉流失，力量水平下降，自身力量也會大不如前，你會感覺心有餘而力不足，各方面的狀態都有所下降。
如何保持旺盛的睪酮水平，我們需要從這幾個方法進行促睪，讓你保持旺盛體能。
1、保持標准體脂率范圍
身材發胖的人，體內脂肪含量過多，多餘的脂肪會抑制雄激素的分泌，身體睪酮水平也會下降，雌激素反而有所提升。
為了身體健康，為了提升睪酮水平，我們需要加強運動鍛鍊促進卡路里消耗，分解身上多餘脂肪，保持標准身材，才能保持睪酮分泌。
身材肥胖的人，體脂率超過20%，你可以通過適量的有氧運動，比如跑步、跳繩、跳舞等運動入手，每周4次以上鍛鍊頻率，每次不低於30分鍾，來降低體脂率。
2、多做力量訓練，平時多練腿
很多人堅持力量訓練是為了促睪，因為隨著年齡增長，我們的肌肉會逐年流失，而力量訓練可以刺激肌肉生長，肌肉生長會帶動睪酮水平的提高，二者是相輔相成的關系。
人到中年要加強力量訓練預防肌肉流失，我們可以多做抗阻力訓練，加強大肌群的訓練，尤其加強腿部訓練，比如：多進行深蹲、箭步蹲、山羊挺身等運動來鍛鍊腿部肌群，提升自身的肌肉量，促進睪酮的釋放，讓你保持旺盛的體能，擁有源源不斷的力量。
3、多補充優質蛋白以及含鋅的食物
蛋白可以給肌肉的合成提供充足的原料，含鋅的食物可以給睪酮提供原料支持，讓身體吸收必要的營養元素。
平時我們需要注重優質蛋白跟含鋅食物的攝入，比如雞胸肉、奶製品、蛋類、生蚝、海魚、紫菜、扇貝等食物，都是可以選擇的優質食物。
我們三餐要遠離各種高油鹽的垃圾食品，多吃一些天然食物，減少食物加工，保持食物原味，避免營養受到破壞。
4、保持規律早睡
平時不要熬夜，要早點睡覺，充足的睡眠有助於機體的修復，抵抗衰老速度，讓身體更加年輕，保持睪酮分泌水平。
我們平時的睡眠時間最好在23點前，保持早睡早起，養成規律，堅持一段時間，你的精神狀態也會逐漸提升，活力也會更加旺盛。