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當體重不再下降,這4個改變幫你繼續瘦下來,突破瓶頸期

減肥期間,你最關注的是什麼呢?相信90%的人最關注的就是體重了,體重有沒有下降,牽掛著眾多減肥的人的心,很多人都會認為體重下降,是自己的減肥效果好。

減肥期間,不能只是單純地追求減重。體重作為一個減肥的參考值,無法直觀地反映你的減肥效果。

減肥期間,如果你只是單純地追求體重下降,很容易陷入減肥誤區。如果發現自己的體重不再下降了,那該怎麼辦呢?

很多人會加大節食的力度,提高運動的時間長度來解決這個問題,但是效果往往很差,也沒有多大的作用。

減肥期間,如果體重不再下降,這4個改變可以幫你繼續降低體重,輕松瘦下來!

1、飲食上要做出改變

很多人因為自己的懶惰,減肥期間把飲食單一化處理,每天攝入的食物基本上都是一樣的,攝入的熱量也是一樣的,從而導致身體營養不均衡,身體處於低消耗的狀態。

身體意識到「飢荒」後,就會開啟自我保護的意識,從而主動地降低自身的代謝,你的體重和身材也就不會再有多大的改變了。這時,即使你進一步節食也是沒有幫助的,只會讓你的代謝消耗更差。

減肥期間,你要在飲食上做出改變,改掉單一的飲食內容。多樣化的飲食,才能夠讓你每天攝入的熱量都不一樣,比如蔬菜,肉類以及主食等多樣化的選擇,給身體提供足夠的代謝動力。

2、運動上也要做出改變

減肥運動期間,也不要只是做單一的運動,有的人一開始選擇跑步作為自己的減肥運動後,堅持了好幾個月,可是越到後面減肥的效果也就越來越差了,因為身體逐漸記憶運動模式,隨著體能的提高,你的熱量消耗也會慢慢下降。

減肥期間,運動項目也不能太過於單一化。你可以加入跑步,跳繩或者是游泳等運動交替進行,而當你的體能上來後,還可以加入HIIT間歇訓練,或者是Tabata訓練。

3、除了飲食和運動,日常生活中的壞習慣也要改掉

平時的生活惡習會影響減肥進度,比如:你有經常久坐的習慣,久坐會抑制下肢循環代謝,加快脂肪堆積在你體內的速度。只有改掉久坐的習慣,你的肚腩才會慢慢地瘦下來。

平時的飲食習慣也要改好,如果你吃飯總是狼吞虎咽,習慣性地吃太飽或者是吃撐,你的肚腩就會越來越大。平時飲食速度要慢下來,細嚼慢咽,最多吃到8分飽即可。

改掉晚睡和熬夜的習慣,保持規律早睡,可以提高身體的激素分泌,促進身體的代謝能力。

4、加入力量訓練

長期堅持有氧運動,能夠幫助我們的身材瘦下來,燃燒脂肪。但是時間一久,身體的部分的肌肉也會損耗,這就導致身體代謝下降,減肥效果也就會越來越差了。

減肥期間,加入重訓可以有效地提高肌肉的含量,讓我們的身體保持著高代謝的狀態,加快減肥的速度。

這幾個改變堅持一段時間,身材很快就可以瘦下來,快速突破瓶頸期,讓你擁有好看的身材曲線。