減肥期間，你最關注的是什麼呢？相信90%的人最關注的就是體重了，體重有沒有下降，牽掛著眾多減肥的人的心，很多人都會認為體重下降，是自己的減肥效果好。
減肥期間，不能只是單純地追求減重。體重作為一個減肥的參考值，無法直觀地反映你的減肥效果。
減肥期間，如果你只是單純地追求體重下降，很容易陷入減肥誤區。如果發現自己的體重不再下降了，那該怎麼辦呢？
很多人會加大節食的力度，提高運動的時間長度來解決這個問題，但是效果往往很差，也沒有多大的作用。
減肥期間，如果體重不再下降，這4個改變可以幫你繼續降低體重，輕松瘦下來！
1、飲食上要做出改變
很多人因為自己的懶惰，減肥期間把飲食單一化處理，每天攝入的食物基本上都是一樣的，攝入的熱量也是一樣的，從而導致身體營養不均衡，身體處於低消耗的狀態。
身體意識到「飢荒」後，就會開啟自我保護的意識，從而主動地降低自身的代謝，你的體重和身材也就不會再有多大的改變了。這時，即使你進一步節食也是沒有幫助的，只會讓你的代謝消耗更差。
減肥期間，你要在飲食上做出改變，改掉單一的飲食內容。多樣化的飲食，才能夠讓你每天攝入的熱量都不一樣，比如蔬菜，肉類以及主食等多樣化的選擇，給身體提供足夠的代謝動力。
2、運動上也要做出改變
減肥運動期間，也不要只是做單一的運動，有的人一開始選擇跑步作為自己的減肥運動後，堅持了好幾個月，可是越到後面減肥的效果也就越來越差了，因為身體逐漸記憶運動模式，隨著體能的提高，你的熱量消耗也會慢慢下降。
減肥期間，運動項目也不能太過於單一化。你可以加入跑步，跳繩或者是游泳等運動交替進行，而當你的體能上來後，還可以加入HIIT間歇訓練，或者是Tabata訓練。
3、除了飲食和運動，日常生活中的壞習慣也要改掉
平時的生活惡習會影響減肥進度，比如：你有經常久坐的習慣，久坐會抑制下肢循環代謝，加快脂肪堆積在你體內的速度。只有改掉久坐的習慣，你的肚腩才會慢慢地瘦下來。
平時的飲食習慣也要改好，如果你吃飯總是狼吞虎咽，習慣性地吃太飽或者是吃撐，你的肚腩就會越來越大。平時飲食速度要慢下來，細嚼慢咽，最多吃到8分飽即可。
改掉晚睡和熬夜的習慣，保持規律早睡，可以提高身體的激素分泌，促進身體的代謝能力。
4、加入力量訓練
長期堅持有氧運動，能夠幫助我們的身材瘦下來，燃燒脂肪。但是時間一久，身體的部分的肌肉也會損耗，這就導致身體代謝下降，減肥效果也就會越來越差了。
減肥期間，加入重訓可以有效地提高肌肉的含量，讓我們的身體保持著高代謝的狀態，加快減肥的速度。
這幾個改變堅持一段時間，身材很快就可以瘦下來，快速突破瓶頸期，讓你擁有好看的身材曲線。