好身材需要平時的自律，如果你想要減掉身上的贅肉，必然要管住嘴、邁開腿，否則再多的努力都是枉然。
不要想著減肥可以走捷徑，什麼水果代餐、減肥藥、汗蒸減肥的方法都是不切實際的，無法有效分解體內的脂肪，還會造成肌肉流失，讓身體代謝水平下降，誘發易胖體質，減肥後你會陷入溜溜球效應，身材總是反彈復胖，無法真正瘦下來。
我們需要學習減肥達人的前車之鑒，遠離錯誤的減肥方法，學習正確的減肥技巧，才能讓你在減肥路上走得更加順暢。
減肥的人，每天堅持這幾個小事，讓身體持續燃脂，慢慢瘦下來！
小事1、早起一份優質早餐
減肥不要忽略早餐，養成規律吃早餐的習慣，可以補充身體所需營養，開啟身體代謝，保持充沛的動力進行工作，早上的燃脂效率也會更加高效。
不吃早餐的人中午會過度飢餓，容易過量進食，會傷害腸胃健康。平時我們應該養成吃早餐的習慣，可以7-8點的時候吃一份優質早餐，比如雞蛋 全麥麵包 半個蘋果，熱量在400大卡左右即可。
小事2、飯前一杯水，飯後不喝湯
吃飯的時候，我們可以先喝一大杯水，養成飯前喝湯的習慣，不要飯後喝湯水，容易撐大腸胃。
飯前一杯水可以補充身體水分，滋潤腸胃，同時緩解飢餓感，有效控制正餐的食量，讓你降低卡路里攝入，一餐飯下來可以減少幾十大卡的攝入，讓你不知不覺瘦下來。
小事3、隔天一組深蹲、伏地挺身訓練提升基礎代謝
力量訓練可以鍛鍊肌肉，避免肌肉流失，我們可以從深蹲跟伏地挺身兩個復合動作入手，分別鍛鍊上半身肌群跟下半身肌群，有效抑制脂肪的堆積，讓身材逐漸變得緊實起來。
肌肉的生長，可以提高身體基礎代謝，讓你每天消耗更多的熱量，提高減肥速度。力量訓練還可以提高身材曲線，改善扁平臀型跟塑造緊實的手臂線條。我們隔天訓練一次，每次100個深蹲跟200個伏地挺身，可以分為多組完成，感受肌肉撕裂的快感。
小事4、每天慢跑40分鍾，每周4次以上
我們除了進行力量訓練外，還需要加強有氧運動分解身上多餘的脂肪贅肉，我們可以從慢跑運動開始，可以提升我們的心肺功能，還能促進身體燃脂。
如果剛開始你的心肺功能、體能耐力比較差，可以從慢跑結合快走入手，再慢慢過渡為慢跑訓練，這樣體能素質可以不斷得到強化，你的運動能力也會逐漸獲得提升。每周堅持跑步4次以上，堅持2個月時間，你就會讓贅肉慢慢消失了。
