中年發福，是多數人都逃不過的現狀。
很多人在原本花季少年的時期，放縱自己的欲望，享受各種美食、垃圾食品，缺乏鍛鍊，從而導致提前發福了。肥胖越來越年輕化，很多還不到30歲的年輕人，都胖成了大叔的模樣。
你是否也有這樣的經歷：大學畢業不到半年的同學聚會上，班上多數人已經提前成為了中年的大叔和大媽。很多人步入社會後，經常性地喝酒聚會，不定時吃飯，經常吃外賣，缺乏運動，抽菸喝酒，這些惡習都會讓你的身材發胖，健康指數下降。
身材肥胖，除了讓我們看起來臃腫醜陋之外，讓你看起來老了十幾歲都不止，還會被同齡人所嘲笑。實際上，身材肥胖脂肪過多，會讓你的體內的器官加速衰老的速度。
那麼，如何預防自己中年會發福？趁著年輕的時候，我們需要怎麼做，才能夠讓我們遠離肥胖，減緩身體衰老的速度呢？
第一個方法：三餐飲食規律，戒掉高熱量的食物
如果你的身材已經是肥胖的狀態，那麼減肥就是你最先要去做的一件事。三餐規律飲食可以有效地幫你減肥，身材瘦下來。
平時戒掉一些高熱量的食物，比如：油炸類的食物就少吃，油炸類的食物沒有任何的營養之外，還含有一些致癌的物質，盡量少吃或者是不吃，才能夠控制你的熱量攝入。
三餐規律飲食是指你要按時吃飯，三餐按時按點，不要吃一頓沒了下一頓，也不要把晚餐當做夜宵來進食，這樣你的身體才不會被你搞垮了。
第二個方法：盡量不要讓自己長時間坐著
久坐這個壞習慣，也是導致你身材發胖主要因素之一。特別是當你吃完飯後總是坐著玩手機，腸胃的蠕動受到了阻礙，就會使得食物無法被及時消耗掉，脂肪就會堆積在你的腹部，從而身材就會不斷地發胖。
盡量不要讓自己坐著的時間超過1小時，對你身體的血液循環，以及下半身肢體都有不良的影響。如果因為工作的原因，定時讓自己多起來站一站走一走，提高身體的運動量。
第三個方法：戒掉菸酒
現代人無論是男生還是女生，都會有抽菸喝酒的習慣。隨著現代人的生活壓力巨大，抽菸喝酒的年輕人也是越來越多了。
很多人認為，抽菸喝酒能夠有效地化解自己的煩惱，還總是會吃一些高熱量的食物，從而導致身材發胖，肝髒肺腑都會受到傷害，身體越來越差。而戒掉菸酒能夠幫你更好地養成健康的體質，還可以幫你更快地瘦下來。
第四個方法：堅持養成每天都有運動的習慣
堅持運動幫助身體燃脂，讓你的身材慢慢瘦下來，讓體重下降，還可以提高你的體能，讓你的精力充沛。
特別是堅持做力量訓練，能夠刺激到肌肉的增長，預防肌肉流失，從而增強了身體的新陳代謝的能力，從而讓你越來越年輕。