女生除了肚腩上的肉難以減掉之外，大腿贅肉也是不容易消除的。很多小仙女最煩惱的就是大象腿了。你知道女生擁有一雙大象腿，會是什麼感覺嗎？我們來看看：
大象腿女孩的氣質形象會直線下跌，看起來非常不美觀，穿褲子也十分難看。
為什麼女生的下半身容易肥胖？主要是這幾個原因：
1、平時喜歡吃高熱量的食物，特別是街邊的小吃，比如炸雞，薯條，零食，巧克力以及蛋糕，甜品等等，這些都是高熱量的食物。
這些東西吃得太多就會容易發胖，脂肪就會堆積在你的腰腹部以及腿部上，才會讓你的下肢顯得非常的臃腫肥胖。
2、女生喜歡久坐，對於運動非常排斥，特別是肥胖的女生，更不願意讓自己動起來。很多女孩覺得動起來就會讓自己覺得累，運動會流汗導致身體黏糊糊的，很多女生都不願意運動。
她們秉承著能坐著就不要站著，能躺著就絕對不會讓自己坐著，這就導致身體活動代謝不足，熱量就會堆積起來。
女生擁有大象腿，給人的第一個印象就是覺得你矮胖，第二就是身材比例不協調，沒有任何的美感。女生擁有顯瘦的大長腿，擁有健美的身材曲線，才會更受人的青睞。
大象腿並不只是讓你的身材看起來難看，還意味著你體內的脂肪含量比較高，很多褲子裙子駕馭不了，對你身體健康的影響也比較大，所以，減掉你的脂肪腿是非常有必要的。
那麼，如何減掉你的大象腿呢？我們需要做的第一步是減脂，只有把身體上多餘的脂肪減掉，才能夠讓你的身材瘦下來，腿部贅肉脂肪也會慢慢地減掉。
下面這3個方法幫你瘦下來，讓你擁有好看的腿型。
第一個方法：控制熱量攝入
每天攝入的熱量不要超過自己的總代謝值，讓身體產生一定的熱量缺口，體脂率才會慢慢下降。
如果你原本每天攝入的熱量為2000大卡，那麼你減肥期間就要減少20%的熱量，每天攝入的熱量改為1600大卡即可，既能夠滿足你每天的基礎能量需求，還能促進身體燃脂。
我們還需要學會聰明的吃，才能降低飢餓感的到來。平時三分肉類和主食，七分蔬菜和水果，盡量保持自己每天低油低脂烹飪，戒掉你吃零食和吃下午茶的壞習慣，才能夠從源頭上來控制你身體的熱量攝入。
第二個方法：改掉你總是久坐的習慣
長時間坐著會影響到你的腸胃蠕動，降低了你的消化和吸收的能力，還會使得你的身體代謝能力下降。長期坐著還會讓你患上高血壓或者高血脂，從而損害你的身體健康，改掉久坐的習慣能夠有效地緩解身體的不適，以及緩解身體腰酸背痛。
久坐只會加快身體發胖的速度，特別是你的下半身肢體，加快身體的衰老速度，身體內的血液循環受阻，使得下半身臃腫肥胖，還會容易出現肢體僵化。
建議每天你坐著1小時，就要起來站立10-15分鍾的時間，或者是多走動一下，提高身體的關節和膝蓋的靈活性。
第三個方法：運動燃脂減脂
想要瘦身，就要進行全身性的減脂運動方式，比如：每天堅持做45分鍾的跑步訓練，或者20分鍾的跳繩訓練，還有選擇爬山，游泳都可以有效地幫助身體瘦下來。
此外，堅持做腿部訓練提高肌肉量，提高身體代謝水平，可以抑制脂肪堆積，還可以幫助下半身肢體塑形減脂。
分享一組腿部訓練動作，幫助你的下半身肢體燃脂，提高身體的燃脂效率哦。
1、伏地挺身後提腿
2、側滑蹲
3、後側滑蹲
4.俯身提膝
5、俯身抬腿
6、俯身斜對角提膝