減肥的人，你還在節食嗎？怎麼才能加快體重下降的速度？
節食減肥，並不會讓你真正地瘦下來。雖然節食的過程中，體重短期內會有下降的趨勢，但並不會讓你的身材瘦下來，只會流失你的肌肉。
肌肉下降會讓你的代謝下降，體重也就不會有變化了，反而養成了易瘦的體質。稍微恢復飲食你的體重也就上升了，節食並不是能夠讓你真的瘦下來。
拋開節食減肥的方法，還有其他的方法能夠讓你很快地瘦下來，比如：養成一些好的生活習慣，可以加快你的減肥速度，還可以幫你養成易瘦的體質，讓你體重下降還伴隨著身材地變瘦。
減肥的人每天只要做到這幾件事，早起3堅持，晚上2不做，讓你的體重快速降下來，讓你的身材慢慢地瘦下來。
早起3堅持
1、早起後堅持喝一杯溫水
早起後喝水可以補充身體流失的水分，而且幫助身體加快血液的循環，稀釋血液的黏稠度，從而提高身體的運轉速度。
喝水還可以喚醒你的大腦，幫你提神，促進你的腸胃蠕動，提高身體吸收和消化能力，幫助身體排出宿便，提高新陳代謝的能力，幫你加快減肥的速度哦。
2、早起後堅持養成吃早餐的習慣
早餐的進食時間最好是在9點前，因為你的腸胃吸收和利用會在一個時間段內進行。早餐是一定要吃的，最好是營養豐富的早餐（高蛋白質，膳食纖維，以及優質碳水）。
研究表明：不吃早餐的人更容易發胖，不吃早餐並不會讓你的減肥速度有所提升，反而提高了你午餐的食慾。養成吃早餐的人，自身的代謝能力有所提升，還可以養成易瘦的體質。
3、早起後做30分鍾的運動
早起後不要總是坐著或者睡在床上玩手機，還不如出門去散步30分鍾，或者是慢跑。，如果不想出門就在家裡做有氧操或者拉伸運動等，可以有效地促進身體的燃脂。
你可以可以傴做力量訓練，比如伏地挺身，深蹲等等，都能夠有效地提高肌肉量，提高身體代謝能力，加快燃脂的速度。
晚上2不做
1、晚餐不要太豐盛了，盡量不要去聚餐
對於想要減肥的人來說，晚餐盡量是以清淡為主，盡量減少去聚餐或者是大魚大肉，對於很多上班族們來說，由於白天的時間比較緊迫，早餐和午餐都是隨便吃就了事，而晚餐卻為了犒勞自己的辛苦，吃得非常的豐盛。
而晚上的身體代謝下降，消化能力也下降，攝入的晚餐太豐盛，就導致身體的熱量過高，從而身材就會發胖了。
健康的晚餐要以簡餐為主，晚餐不要太過於豐盛了，盡量不要去聚餐或者是大魚大肉，睡前盡量讓自己保持空腹的狀態。
2、晚飯後不要坐著，要起來走動，或者是出門散步
晚飯後不要總是坐著，讓腸胃的蠕動受到阻礙，坐著你的消化能力也會下降，食物的熱量因為無法被及時利用，從而堆積在你的體內轉化為脂肪，這樣你的減肥速度才會越來越慢。
所以，飯後多出去走一走，或者起來走動一下，促進身體的消化能力的提升，加快身體燃脂的速度。
每天晚上都堅持做到這幾件事的話，那麼你的減肥速度自然會被提升。
