深蹲，對我們來說是比較熟悉的健身動作了，無論是徒手訓練還是負重訓練，這個動作都是不可或缺的。
如果你不想去健身房健身訓練，那麼，徒手深蹲就是個不二的居家訓練動作。深蹲這個動作看著雖然簡單，但是，長期堅持下來卻很難。
對於健身小白來說，覺得這個動作簡單，不能夠幫助身體增肌，如果你也這麼想那就錯了。
簡單地基礎動作，如果你都不能夠堅持做，那麼有基礎的動作你就容易受傷。當你把握好了正確的深蹲訓練動作，你才能夠更好地完成負重深蹲訓練，達到增肌的效果。
不少人都有這樣的疑問，深蹲做得多，膝蓋就會廢了，那到底是做還是不做呢？
如果你進行深蹲動作的時候動作不規范，身體的重心壓力沒有把握好，把重心轉移到你的膝蓋上，那麼，你做深蹲做得多，就會使得膝蓋容易受損了。如果你能夠掌握好標準的深蹲動作，那麼深蹲對你來說就是有益的。
當然了，任何運動都會對身體造成損傷，不過正確的深蹲訓練，膝蓋這種損傷是良性的，也就是當你完成健身訓練後，你的身體會自然地修復和恢復，並且達到強身健體的效果。
那麼，如何才能夠完成一個正確的深蹲動作呢？
1、雙腳打開，兩腳之間的距離要比兩個肩膀之間的距離大，並且保持腰背挺直。
2、深蹲過程中雙手可以放在後腦勺或者是平舉，眼睛平視前方。
3、下蹲的過程，腰腹收緊，重心在臀部，讓大腿和小腿之間的夾角為90°即可。
4、稍微停頓一下，再慢慢恢復站姿。
那麼，每天都堅持做100個深蹲，對你的身體有哪些影響呢？
第一個影響，幫你更好地燃脂減脂
長期的有氧運動，會消耗掉身體上部分的肌肉，從導致我們的身體上的肉變得松垮，身體的代謝也會下降。特別是下半身的肌肉流失後，你的臀部會變得扁平，大腿上的肉也會變得松松垮垮，毫無身材曲線。
當你堅持在減肥期間每天做100個深蹲訓練，能夠更好地幫你完成促進身體燃脂，提高肌肉的含量，加強身體的代謝能力，達到塑形減脂的效果。
第二個影響，刺激到你下半身的肌肉
深蹲能夠有效地刺激下肢的肌肉，提高肌肉的含量，塑造下半身的肢體線條。由於日常生活中久坐的習慣，導致了下半身容易出現臃腫肥胖，以及血液循環受阻。堅持做深蹲，可以有效地緩解久坐對身體的壓力，促進身體的血液循環，緩解腰酸背痛的小毛病。
如果長期不運動，下半身的肌肉流失，身體就會容易出現衰老退化。堅持做深蹲可以有效地緩解身體衰老的速度。
第三個影響，能夠鍛鍊到你的體能
長期堅持做深蹲，能夠有效地提升你的體能。當你剛開始做深蹲的第一天，肯定會覺得下肢酸痛感非常強烈，特別是沒有運動基礎的人，會出現坐又坐不下，站起來也會覺得肌肉酸痛的狀況。
如果你出現肌肉酸痛的話，就讓自己休息2-3天，再訓練後你會發現酸痛感已經沒有那麼強烈了，長期堅持訓練，你會發現自身的運動能力變強了，還能夠提高你的體能以及心肺功能。
第四個影響，堅持做深蹲是可以鍛鍊到你的自律性
每天堅持運動的人，身體的自律性也會慢慢地養成的。每天的運動，可以讓你更好地完成健身訓練，逐漸遠離生活惡習，讓你成為更好地自己，身材變好，自信心也更強了。
那麼，從現在開始堅持做深蹲吧，只會堅持下來的人才能夠獲得收益。
