減肥期間，飲食比運動還要重要，吃對了減肥效果翻倍，身體健康指數也會提高。如果你無法戒掉零食，戒掉各種加工食品，每天都吃撐自己，那麼再多的努力都是白費的。
飲食熱量過剩，會抵扣掉你大部分的運動成果，甚至還會讓身體熱量過剩，讓你慢慢發胖。減肥期間，我們需要控制卡路里攝入，戒掉各種高熱量的食物，規律三餐，才能讓身材慢慢瘦下來。
減肥期間，我們除了控制每天的熱量攝入以及均衡營養外，還需要合理分配三餐的搭配，才能讓身體保持足夠的代謝動力。
早餐要吃得好，午餐八分飽，那麼晚餐怎麼吃，才能提高減肥效率呢？我們需要牢記這幾個原則：
第一個原則是保持清淡，控制卡路里攝入
很多人早餐午餐匆匆，晚餐為了補償自己就會吃得非常豐盛，這樣的行為容易加速身材發胖。晚上的身體活動係數下降，熱量就容易堆積起來，讓你身材發胖。
減脂的人，晚餐的熱量攝入控制在500大卡左右即可，不要超過600大卡。飯前可以先喝一杯水，提升飽腹感，控制正餐的飯量攝入。
為了提升飽腹時間，降低飢餓感，我們需要選擇少加工、天然、密度低的食物，可以多吃一些高纖維的水果蔬菜，比如西蘭花、胡蘿卜、生菜、空心菜、冬瓜、芹菜等食物，適當補充一些優質蛋白，比如雞胸肉、雞蛋等食物。
主食方面可以減半攝入，選擇粗細糧搭配，這樣消化時間會比較長，身體的升糖指數也會比較慢，可以抑制脂肪的合成。
第二個原則是早點吃晚餐，不要太晚
晚餐時間不要太晚，減少身體負擔，讓身體有足夠的時間消化食物，睡覺的時候身體消化系統才能及時休息，有助於機能的修復，第二天你才能保證更好的工作生活狀態。
晚餐建議在20點前完成，睡覺時間是23點，吃飯的時候細嚼慢咽，放慢吃飯速度，不要狼吞虎咽，才能減少腸胃的運轉負擔。早點吃飯你還有時間進行運動鍛鍊，提高燃脂速度。
第三個原則是飯後步行30分鍾，不要久坐
養成飯後活動的好習慣，飯後坐著容易出現小肚腩，我們可以去散步助消化，也可以多揉腹，有助於養成，幫你強健茶更為功能，進行低強度的運動可以幫你腸胃進行消化，改善小肚腩。
飯後1小時左右，我們可以進行中強度的有氧運動，比如慢跑、有氧操可以促進卡路里消耗，促進身體燃脂。
這3個減脂晚餐原則，如果你能堅持3個月以上，你的身材一定會暴瘦一圈，
