隨著現代人的健康意識的興起，越來越多人進入到健身房訓練，但是，在健身房你每天都會看到新的面孔，而老面孔卻不多。
健身新手是一波換一波，而健身新手們最大的缺點就是：健身不容易堅持，三分鍾熱度，健身容易陷入誤區，很多把自己的認知和習慣當做是健身的技巧，導致出現了很多的健身意外。
新手健身的時候，是最容易出現健身意外的。健身中有很多健身的坑，新手容易走入誤區，在健身路上越走越遠。
如果你在健身前沒有做好足夠的准備跟了解，就貿貿然地去健身訓練，你肯定是會出健身意外事故的。很多健身新手都沒有熱身的習慣，這種情況下鍛鍊，更容易出現健身受傷的情況。
新手的這幾種「沒卵用」的健身行為，不僅讓你越練越傷身，還浪費你自己的時間。
1、盲目追求大重量訓練
很多的健身新手都會莫名地自信，認為健身訓練中做大重量訓練就對了。他們沾沾自喜就去模仿一些健身大神做健身訓練，殊不知自身是非常容易受傷的。
進行需要循序漸進，而不是盲目追求大重量。經常可以看到的很多新聞，報導健身的人負重訓練的時候發生意外，比如：槓鈴砸傷自己，推舉的時候，直接把腿壓斷。
強行做大重量訓練，卻不顧及自己的承受能力，容易傷害到自身的肌肉以及神經，從而損傷身體的各方面機能。
很多受傷還是無法復原的，還會產生極大的後遺症。健身不是傷身，要理性對待健身這件事，千萬不要逞強，我們一定要在安全的情況下進行負重訓練，循序漸進才能在健身路上走得更遠。
年輕女性在現代健身房訓練Young woman training in modern gym
2、超負荷進行健身訓練
很多健身的新手總是認為：健身越努力，增肌效果就越好，他們剛去到健身房就拚命地鍛鍊，但是第二天回家後卻發現肌肉酸疼不已，有的甚至出現尿血。
這主要就是你的身體進行運動負荷超過了你自身的承重能力，從而破壞了你的身體機能，以至於你的身體出現健康問題。
看到有個小伙，沒有健身經驗的他一下子就做了200個負重深蹲後，第二天直接送到了ICU。，所以健身是要循序漸進的，而不是一下子就能夠讓你練出肌肉身材的，超負荷的訓練，很有可能會危害到你的生命健康。
3、有效健身時間太短了
我們可以看到，很多的健身新手動5分鍾休息1小時，總是給自己造成了一種健身時間很長的錯覺，而一個月下來身體依舊沒有多大的變化。有效健身的時間這麼短，是沒有辦法能夠達到健身增肌的效果的。
而別人的健身訓練效果好，主要是健身訓練過程中認真訓練，而不是在聊天、休息或者拍照，每天真正的健身時間要在30分鍾以上，90分鍾以內，做到真正的高效健身，你的身材訓練效果自然會比別人好得多。
4、健身訓練期間，沒有注意飲食上的管理
很多新手在健身期間還是依舊大魚大肉，經常喝飲料和喝酒，沒有注意飲食。堅持了幾個月的訓練下來，不僅沒有瘦下來，也沒有練出好看的身材，反而搞得自己一身酸痛感，還憤憤不平地說健身沒用。
雖然，健身的過程提高了你的身體代謝，但是沒有注意飲食的你，攝入的熱量過高，也讓更多的熱量被身體所吸收了，身材就無法瘦下來。
健身訓練的過程中，要記住飲食一定要學會控制，低油低脂，高蛋白質，以及補充膳食纖維等等，管理好熱量范圍，遠離垃圾食品，做到干淨飲食，才能提高訓練效果。
5、健身前沒有做熱身運動，健身後沒有做拉伸運動
很多人健身前都沒有做熱身運動的習慣，從而導致健身過程中總是容易拉傷和扭傷。如果你健身前能夠做到熱身運動，身體熱身過程中，能夠更快地進入到健身的狀態，可以讓你的血液循環流動，幫你更好地完成健身訓練。
而健身後一定要做拉伸放鬆，如果健身後不做拉伸運動，那麼你的身體就會出現肌肉充血的情況，並且你的肌肉硬化，肌肉彈性也會變差。
這幾個無用的健身行為，一定要避開，幫你更高效地健身訓練，避免你浪費時間做無用功。
