減肥，你選對方法了嗎？不要輕信各種快速減肥方法，減肥沒有捷徑，需要腳踏實地才能科學瘦下來，避免反彈。
快速減肥方法大都是以犧牲健康為前提，反彈幾率也會大大提升。減肥是為了減掉身上多餘的贅肉，而不是分解身上的肌肉或者流失水分。
而減肥的關鍵是：提高身體的熱量缺口，比如：提高熱量支出，降低熱量輸入，這樣身體就會產生一個熱量差額，脂肪就需要參與供能，你的體脂率就會慢慢下降，身材也會逐漸瘦下來。
提高身體熱量缺口的方法有很多，但是我們需要掌握好一個度，才能科學瘦下來，降低反彈幾率。
下面分享幾個方法促進體脂率的下降，讓你慢慢瘦下來！
方法1、遠離各種高熱量、高脂肪的加工食物
平時我們應該少吃各種不健康的加工食物，才能控制卡路里攝入，比如炸雞、漢堡、披薩、餅干、巧克力、雪糕、爆米花、薯條等食物，這些食物的熱量高，對身體健康不利，讓你發胖的同時還會加重身體負擔，引發多種健康疾病。
我們應該規律吃三餐，減少食物的烹飪加工，少吃外賣跟零食，堅持自己做飯，多吃一些天然的蔬菜水果，提升飽腹感。
平時可以減少碳水主食的攝入，粗細糧結合可以延長飽腹時間，補充足夠的優質蛋白，以低油鹽烹飪為主，每天的熱量控制在1500-1600大卡左右，避免產生熱量結余。
方法2、提高活動量，促進卡路里消耗
我們要盡可能的動起來，提高身體的活動消耗。平時久坐時間不要超過1小時，每隔1小時起來活動10分鍾，可以做做深蹲、伏地挺身或者拉伸訓練，提高身體靈活性，遠離久坐疾病的困擾。
飯後30分鍾可以散步提高卡路里消耗，促進腸道蠕動，晚上可以爭取1小時繼續健身鍛鍊，選擇跑步、跳繩、有氧操、球類運動都可以，提高身體活動代謝，促進體脂率下降。
平時養成運動的習慣，不但可以預防肥胖，還可以鍛鍊心肺功能，預防身體老化，讓你提升健康指數，提高自身免疫力。
方法3、遠離宵夜，早一點入睡
拒絕宵夜，睡前3小時不要進食，讓腸胃及時進入休息時間，避免脂肪的堆積。規律早睡可以促進身體機能的修復，熬夜會影響身體代謝水平，激素分泌容易紊亂，你還會容易肚子餓，想吃宵夜，身材就容易發胖，第二天精神狀態也會變差，工作效率低下。
保持23點睡覺，養成早睡早起的習慣，可以遠離宵夜，讓身體機能及時進行修復，促進瘦素分泌，第二天精神狀態會更加充沛，有效提高身體代謝水平，促進脂肪的分解。
方法4、多喝水
水可以稀釋血液，促進身體血液循環的主要物質。身體缺水就會感到口渴，你的循環代謝就會減緩，廢物垃圾排出速度就會變慢，脂肪的代謝周期也會提高。
每天喝足2L以上，多時間段補充，可以保持身體的運轉水平，避免身體脫水，還可以抑制飢餓感的來襲，從而控制食量，讓你不知不覺提高減肥速度。
