從現在開始就要去控制你的飲食了，三分練七分吃，在減肥上「吃」永遠是決定你成功與否的決定性因素。因為你開心吃5分鍾，可能就會需要你花費數小時揮汗如雨的鍛鍊才能消耗掉。吃5分鍾很容易，可是運動數小時就不是那麼容易了。控制住你自己飲食攝入是你成功減肥的第一步。在控制飲食的基礎上，你還需要再配合上有氧運動，加快身體的代謝速度，更快地燃燒卡路里。

這樣通過全身的減脂才會帶動腰腹部脂肪的消減，在你減脂的同時，我們就可以去鍛鍊腰腹部的肌肉線條了，這次我們利用BOSU半球強化訓練我們的核心肌群，針對腹肌前側和兩側進行塑形訓練，以下動作每個訓練40秒，動作之間休息20秒，循環訓練3組。

訓練動作1

① 將肩胛骨部位靠在BOSU球上，雙手抓住頭部上方的BOSU球底座邊緣以穩定身體，然後將雙腿直腿向天花板方向抬高。

② 將雙腿交替屈膝拉向對側的腋窩方向，然後再將腿向天花板方向伸直。

③ 穩定住上身，保證腰椎不進行轉動。

訓練動作2

① 肘部支撐地面，身體側對地板支撐在BOSU球上，上方的手屈肘扶在耳朵旁邊。

② 將上方的腿屈膝拉向胸部的方向，同時再將膝蓋和上身向地板方向轉身。接著將上身轉身回正，然後再將上方的腿伸直。

③ 動作訓練過程中，收緊核心與臀部，使身體呈一條直線。

訓練動作3

① 雙手肘部支撐在BOSU上，身體俯身向下，雙腳打開與肩同寬，腳尖著地。

② 將雙腿交替屈膝拉向前方的肘部放下，然後再將臀部推高，身體呈倒V型。

③ 收緊腹肌和臀部，使身體呈一條直線，臀部推高時，保持上身平直。

訓練動作4

① 將肩胛骨位置靠在BOSU球上，雙手屈肘舉在胸前，雙腿打開與髖同寬，腳後跟著地。

② 雙腿交替屈膝拉向頭部的方向，再伸直雙腿回到起始位置。

③ 收緊腹肌與臀部，使身體呈一條直線，訓練過程中保持身體穩定，不要發送晃動。