隨著歲月的流逝，即使自己不願意，我們都會慢慢地老去，所以我們要做不是與自然規律做對抗，而是要在接受規律的前提下讓自己過得很好，從而讓自己在年老之時有著相對較高的生活質量以及年輕的心態。
說到這里，不禁想到了阿姐汪明荃，之所以會想到她是因為近期總是會看到她的一些動態，並因此會引來網友們的關心與熱議，比如她分享自己曬包的動態就引來一大波網友們的討論，當然，在這里我們的關注點並不是她所曬的包，而是她分享的一條健身的動態。
在這條動態當中，她花費了10分鍾的時間完成了一組循環訓練，在她的這組訓練當中，一共包括8個動作，每個動作15次。很多網友看到之時都表示自己做不來，而73歲的汪明荃則相對輕松的完成了整組訓練，這讓廣大網友們大呼佩服。不但如此，我們還可以從她的身上看出，作為一位知名人士，似乎與其他的知名人士不太一樣，她並沒有過度關注於自己老去的容顏，而是讓自己在自然狀態之下優雅與健康地老去，這會讓我們看起來非常的舒服自然。
好吧，話不多說，下面來看一下阿姐是怎麼訓練的吧，在看到這些動作之時，不妨與自己做一個對比，或者去嘗試一下，還算年輕的自己是否可以完成這樣的訓練，當然不能完成也沒關系，練唄！只要努力能力就會提高，而通過不斷地堅持，不僅可以讓自己收獲一個好的身材，還會收獲相對健康的身體。
動作一：瑜伽球啞鈴飛鳥
- 仰臥在瑜伽球上，背部壓緊瑜伽球表面，雙腿屈膝並攏，雙腳踩地，雙手各握啞鈴舉至胸部上方，手肘微屈
- 保持身體穩定，保持手肘微屈，慢慢向身體兩側下落啞鈴至動作頂點，並感受胸部肌肉的伸展
- 然後胸部發力帶動雙臂以弧形軌跡向上推起啞鈴還原，並感受胸部肌肉的收縮
動作二：跳箱
- 選擇適合自己高度的固定物體，面對物體站立並調整好身體位置，挺胸收腹，雙臂垂於身體兩側
- 保持背部挺直，臀部向後坐微屈膝，然後雙腳蹬地起身向上向前跳起，至雙腳落在物體上方
- 然後從物體前方下落並轉體完成下一次動作
動作三：蹲推
- 雙腳分開約與肩同寬站立，背部挺直，核心收緊，雙手握住槓鈴杆或訓練棒舉至肩前
- 保持背部挺直，保持核心收緊，臀部向後坐屈膝下蹲，至自己動作頂點後起身，起身的同時三角肌發力向上推起槓鈴杆至手臂伸直，注意手肘微屈
- 頂點稍停，感受三角肌的收縮，然後再次屈髖屈膝下蹲，同時雙臂屈肘向下還原
- 動作全程都要保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致
動作四：仰臥卷腹左右摸腳
- 仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，雙臂位於身體兩側，雙腿屈膝分開約與肩同寬，雙腳踩地
- 保持下肢穩定，保持下背部不要離開地面，腹部發力向上捲起，然後在此基礎上，側腹部發力帶動雙肩向一側屈體，使手去靠近同側腳
- 頂點稍停，感受側腹部肌肉的收縮，然後慢慢還原並完成另一側屈體動作
動作五：瑜伽球卷腹
- 仰臥在瑜伽球上，下背部壓實球體，雙手置於耳旁，雙腿屈膝分開與肩同寬，雙腳踩地
- 保持身體穩定，腹部發力向上捲起，至動作頂點，稍停，感受腹部肌肉的收縮，然後慢慢還原
動作六：瑜伽球平板支撐
- 俯身，雙臂屈肘支撐在瑜伽球上，背部挺直，核心收緊，雙腿向後並攏伸直
- 保持身體穩定，保持核心收緊，繃緊全身，保持動作，保持自然呼吸
動作七：俯身彈力帶劃船
- 雙腳踩住彈力帶比肩略寬站立，背部挺直，核心收緊，雙手拉住彈力帶兩端垂於體前
- 保持背部挺直，屈髖向前俯身，至上半身與地面呈40度角，保持背部挺直，背部肌肉發力帶動雙臂屈肘，使大臂貼近軀干向臀部方向拉動彈力帶
- 頂點稍停，感受背部肌肉的收縮，然後主動控制速度慢慢還原
動作八：俄羅斯轉體
- 坐在瑜伽墊上， 上半身後傾，雙腿屈膝，雙腳踩地，雙手握拳置於體前
- 保持身體穩定，腹部發力帶動雙肩向一側轉體，同時手臂隨著身體向側方移動
- 動作頂點稍停，感受腹部肌肉的收縮，然後慢慢還原並完成另一側動作
在我們借鑒這組動作之時，可以根據自己的實際情況來安排而不是一定要進行10分鍾的訓練，在保證動作質量的前提下，每個動作15-20次，每次3-4組，訓練結束後整理放鬆，不要立即停止。