女士為什麼要練腿，怎麼練？4個動作幫你減脂塑形，養成易瘦體質-健身動起來

對於女性朋友來講，當提到練腿之時，似乎對她們沒有太多的誘惑力，因為她們會擔心腿部訓練會導致雙腿部的肌肉發展從而讓雙腿變粗，而這樣的擔心則與她們瘦腿的預期相違背。但是，對喜歡健身的女士們來講，則不會有這樣的擔心，因為她們知道，適當的腿部訓練並不足以讓自己達到腿部增肌的事情發生，並且她們知道腿粗的主要原因在於體脂率，而並非腿部肌肉比較發達。同時她們也會知道適當的腿部訓練會給自己帶來各種好處，所以她們從來都不會忽視對於腿部的訓練。

那麼，對於女士來講，為什麼要重視腿部訓練呢？

第一：規律的腿部訓練可以修飾臀腿部線條從而塑造下半身的比例

規律的腿部訓練，會讓雙腿部的肌肉變得協調均勻，可以解決減脂以後的腿部鬆弛問題，從而修飾雙腿線條。同時在腿部訓練過程中，臀部肌肉也會得到相應的刺激，從而有效地抬高臀線，不但可以幫助自己塑造飽滿的臀形，還可以拉長雙腿的曲線，從而讓自己擁有相對理想的臀腿比例。

第二：規律的腿部訓練可以幫助自己提高代謝，養成易瘦體質

作為全身最大的肌群，適當的腿部訓練會在刺激腿部肌肉生長的同時還刺激全身肌肉的生長，而肌肉的生長可以有效地提高基礎代謝，從而使得日常熱量消耗增多，日常熱量消耗的增多則會更加有助減脂，從而讓自己更容易的減輕與控制體重。並且基礎代謝的提高是養成易瘦體質的重要因素。

第三：規律的腿部訓練同樣可以消耗可觀的熱量而有助於減脂

基礎代謝的提高只是腿部訓練所起到的間接的燃脂作用，在腿部訓練過程中同樣會消耗可觀的熱量，因為在腿部訓練過程中，多數動作都屬於復合動作，從燃脂的角度來看，在動作過程中所參與的肌肉越多，燃脂效果就會越好，所以如果自己能夠把飲食控制好，即使不做有氧運動，腿部訓練同樣可以與飲食相結合而起到減脂的作用。

第四：規律的腿部訓練可以讓自己在中年以後依然保持年輕的狀態

隨著年齡的增長，到了30歲以後肌肉就會以不同的速度流失，到了40歲以後肌肉流失的速度就更加明顯，也正是因為如此，基礎代謝會有所下降，從而讓自己在中年以後傾向於變胖；另外，肌肉的流失還會讓皮膚失去支撐與彈性而變得鬆弛，麵皮膚的鬆弛則是變老最為明顯的標志。而腿部訓練可以刺激肌肉的生長，從而讓自己避免中年發福的問題，讓自己的身材保持緊致的狀態，從而讓自己在中年以後依然擁有緊致的身材，與年輕的體態。

第五：規律的腿部訓練可以讓自己有一個高質量的老年生活

人老先老腿，隨著年齡的增加與肌肉的流失，關節就會失去肌肉的保護而變得脆弱，同時骨量也會慢慢減少，尤其是在女士絕經以後，由於雌激素水平的下降，而導致骨密度下降，骨質疏鬆的情況則會非常常見。而規律的腿部訓練可以通過鍛鍊肌肉的方式來起到保護關節的作用，同時還會對骨骼形成壓力而刺激骨骼生長，從而預防骨質疏鬆的問題。在我們老年之時，如果能夠擁有健康的雙腿則會讓自己有一個高質量的生活。