原因1 你的體內缺乏鎂元素

食用富含鎂的食物可以幫助你減少體內脂肪、減輕體重。我們的身體內有300多種化學反應會需要到鎂元素，比如保持我們心髒的穩定心率、調節體內血糖水平。其實，鎂元素除了有益於我們的身體健康之外，而且還有助於我們減肥，特別是腰腹部的脂肪贅肉。《營養雜志》2013年發表的一項研究報告①發現，較高的鎂元素攝入量與體內較低的空腹葡萄糖和胰島素水平有關，我們都知道這兩個指標與身體的脂肪堆積和體重增加高度相關。此外1998年來自英國的一項研究②發現，鎂補劑可能對女性月經期間減少體液留滯有積極的作用，這就意味著你體內如果不缺乏鎂元素的話，身體就不會水腫。

用它來減少腹部脂肪：多吃富含鎂元素的食物，比如綠葉蔬菜、豆類和堅果，或者去咨詢你的醫生，可以考慮攝取一些含鎂補劑。30歲以下的女性建議攝取300mg的鎂，30歲以上的女性建議補充320mg。

原因2 你做錯了運動

很多人想到減肥的時候，往往會進行恆速的有氧運動，比如長時間的慢跑。這種運動方式的問題是，以恆定的配速跑45分鍾首先會幫助你減輕一部分體重，但是很快你的新陳代謝系統就開始適應了這種鍛鍊方式和節奏，你的訓練效果就會逐步減小，而且一旦你離開跑步機，就不會再繼續燃燒卡路里了。

減少腹部脂肪更有效的鍛鍊方式是進行力量訓練。力量訓練可以在你的肌肉內產生微小的破壞，在訓練後的肌肉修復過程中就會消耗更多的能量，這也就意味著你燃燒了更多的卡路里，而且這個過程可以在你訓練後持續2天的時間。

研究發現，對減肥最有效的鍛鍊方式是高強度間歇訓練HIIT，這樣的鍛鍊方式可以快速提高你的訓練心率，同時也會讓高負荷訓練到你的肌肉。事實上，來自英國的一項研究發現，他們用沖刺訓練在2周的時間內就讓參與研究的受試者的腰圍和臀腿減小了。而來自於阿肯色州立大學的一項研究發現，參與高強度訓練的人的腹部脂肪減少了20%。

用它來減少腹部脂肪：你可以多做高強度間歇的訓練，運動方式和運動項目沒有什麼限制，選擇自己喜歡的項目去運動就可以了，比如跑步、游泳、騎自行車、劃船，當然也可以進行全身的力量訓練。

原因3 你的睡眠不足

根據美國更好睡眠委員會所做的一項調查③顯示，超過一半的美國女性感覺自己的睡眠不足，可是缺乏睡眠會帶來一系列的嚴重後果，特別是你在嘗試進行減肥的時候更是如此。2006年《美國流行病學雜志》上發表的一項研究報告④發現，每天晚上睡眠時間少於5個小時的女性，在16年的時間里有32%的人比那些睡眠時間更長的女性增加了更多的體重。

此外，根據紐約肥胖營養研究中心的一項研究，當女性睡眠時間達不到8個小時，只有4個小時睡眠時間的時候，她們每天會攝入300卡路里的熱量，其中大部分來自於富含脂肪的食物。這是為什麼呢？原來，睡眠不足會導致體內分泌一種生長激素釋放邰的荷爾蒙，這種荷爾蒙會增加你的食慾。

用它來減少腹部脂肪：每天要睡足專家建議的7到9個小時睡眠。為了確保高質量的睡眠，你需要把會分散你注意力的電子設備，比如手機、平板電腦，從臥室里拿走。保持臥室里的室溫涼爽，午餐之後避免再喝茶或喝咖啡，避免咖啡因的過量攝入，同時要保持每晚定時睡覺和起床的規律習慣，即使在周末也不要輕易打破這個作息時間。

原因4 你太喜歡喝蘇打水了

零卡路里的含糖蘇打水對減肥者來說是一個糖衣炮彈，看似沒有任何熱量，但是依然會讓你的腰圍不斷增大。2017年發表在《QJM國際醫學雜志》上的一篇評論⑤發現，普通的蘇打水和所謂的不含糖蘇打水都會提高發胖的幾率。研究發現，你在喝加入了人工甜味劑的零卡路里蘇打水後，並不會在體內產生你在吃甜食時所產生的滿足感，所以，你在零卡路里蘇打水的時候就給身體發出一個信號，後面會有大量的熱量湧入，但是其實並不會，你喝下的零卡路里蘇打水中並沒有任何卡路里，這就會干擾到你身體內的飢餓信號，導致你非常渴望吃更多的卡路里來彌補零卡路里蘇打水所帶來的這種不足。雖然零卡路里蘇打水本身不含任何熱量，但是卻會讓你不知不覺去攝入了其他的更多卡路里。

用它來減少腹部脂肪：你可以在吃飯的時候去喝水或者喝不加糖的茶飲，來取代餐桌上標配的飲料，如果你不喜歡和白開水，你可以在水中泡一些檸檬或水果，來改善水的口味。咖啡也是一個不錯的選擇，但是不要在咖啡里添加那些富含卡路里的糖漿。

原因5 你吃的鹽太多了

過多的鹽分攝入會讓你的水分從血液里流到皮膚里，這就是為什麼你吃了很多富含鹽分的零食後身體會浮腫的原因。根據美國疾病控制中心的報告⑥，有將近90%的美國人每天攝入的鹽超過了所建議的2300mg標准。其實，即使你沒有在做飯的時候加入過多的鹽，你也有可能通過其他的來源，比如罐頭、沙拉醬、加工類肉食，甚至某些乳製品，比如乾酪里，都含有很多的鹽，你不知不覺就會攝入了過多的鹽分。

用它來減少腹部脂肪：你可以避免在你的食物里加鹽，你可以用香辛料來增加食物的口味，而且很多香辛料也會給你的健康帶來益處，你可以在你的食物里嘗試添加肉桂、辣椒、小茴香、姜黃、羅勒葉、迷迭香等。

原因6 你喝了太多的酒

很多研究顯示，酒精會提高你的食慾，讓你吃下更多的食物，而且某些類型的酒精還與腹部脂肪有更高的關聯性。如果你非常喜歡喝酒，還想控制體重的話，從現在開始，就要開始控制自己的酒量了。2013年丹麥的一項研究⑦指出，啤酒攝入量與腹部的肥胖有關。同時，德國的一項報告⑧針對16萬名女性進行了長時間的跟蹤調查，發現飲酒量與腹部脂肪呈正相關。

用它來減少腹部脂肪：你可以在用餐的時候喝一杯葡萄酒或清酒，但是要避免用蘇打水和糖進行勾兌。對於那些想減掉腹部脂肪的好喝酒者來說，要盡量讓自己少去喝酒，除了以上的飲酒數據之外，酒本身就是高熱量的，會快速激發你體內的胰島素水平，堆積更多脂肪。

原因7 你的腹肌虛弱無力

也許你的體重還處於健康的范圍之內，但是仍然感到自己有些大腹便便，腰圍很粗。你如果體重不超重但是又沒有堅實的腹肌，肚子很大的話，印第安納州大學運動科學助理教授托馬斯·內瑟博士認為，其中無外乎2個主要的原因，一是你沒有腹肌，其次是你站著和坐著的時候身體是懶散的。

用它來減少腹部脂肪：很多人為了增強自己的腹肌，每天做數百個仰臥起坐動作，其實你這只是鍛鍊腹直肌，基本上忽略掉了兩側的腹斜肌以及更為深層的腹橫肌。我們不僅僅要鍛鍊腹直肌，還要關注到我們平時所忽視的訓練區域，甚至包括你的腰部肌群。而在做仰臥起坐的時候，這些部位都是鍛鍊不到的，你還需要在你的訓練中加入平板支撐，以及其他的針對腹斜肌的訓練動作，從各個角度來全面強化訓練到你的每一個塊核心肌群。

參考文獻：

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23343670/

2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9861593/

3. https://bettersleep.org/research/sleep-surveys/survey-starving-for-sleep/

4. https://academic.oup.com/aje/article/164/10/947/162270

5. https://academic.oup.com/qjmed/article/110/8/513/3574201

6. https://www.cdc.gov/heartdisease/sodium.htm?CDC_AA_refVal=https://www.cdc.gov/dhdsp/data_statistics/fact_sheets/fs_sodium.htm

7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23356635/

8. https://hal.archives-ouvertes.fr/hal-00640222/document

你無法減掉腹部贅肉的7個原因，看完之後才發現自己走了多少彎路