由於新冠肺炎疫情的原因，我們大家從春節就開始了禁足，無法外出活動，每天的活動量與以往相比是大幅度降低，特別是那些平時就有規律運動習慣的人，活動量更是銳減。而在家期間，沒有什麼事情可以做，從網上的熱搜就可以看出，各種美食的花樣不斷翻新，大家都在跟著小視頻進行各種美食的嘗試，儼然都變成了大廚。

我們在變著花樣吃美食的同時，身體活動卻被按下了停止鍵，每天都是窩在沙發里看視頻、刷社交媒體，這樣的慵懶生活方式帶來的一個結果就是，肚子上開始率先堆積起厚厚的脂肪，體脂率在飆升，身體的健康指標其實都在亮起了黃燈。

不只是為了身體的好看，其實更是要為了我們的健康，我們都需要鍛鍊起來，讓身體始終保持一定的規律運動。現在由於疫情的原因不能外出戶外鍛鍊，也不能去健身房，所以，就要在家裡創造條件來進行鍛鍊。

真的想鍛鍊其實也不需要太大的地方，也不需要什麼訓練工具，我們的身體體重就可以成為我們的訓練負重，徒手訓練也能讓你的身體回歸健康。下面這套居家徒手腹肌訓練非常簡單，拿出瑜伽墊就可以開始鍛鍊了，共包括4個訓練動作，每個動作按照下面要求的次數完成一組訓練，循環訓練3組。

訓練動作1

① 雙手與肩同寬支撐地面，身體俯身向下，雙腿與肩同寬腳尖著地。

② 雙腿交替向前屈膝3次，在保持一條腿屈膝、一條腿直腿的狀態下，將直腿向前跳一步，然後再跳回原位。

③ 雙手置於肩部的正下方，收緊核心和臀部，上身保持平直、平行與地面。

④ 訓練60秒。

訓練動作2

① 肘部支撐地面做側平板支撐，上方的手屈肘扶在耳朵旁邊。

② 將下方的腿抬離地面，先將下方腿屈膝拉向頭部的方向，上方的手向下轉身用肘部去觸碰拉高的膝蓋，將下方腿伸直、上方的手放回原位後，再將下方的腿向斜上方抬高，在保持上身穩定的狀態下，用上方手的膝蓋去觸碰抬高的膝蓋。訓練30秒後，換邊訓練。

③ 肘部位於肩部的正下方那個，收緊核心與臀部，使身體呈一條直線。

④ 每側訓練30秒。

① 仰臥地面，雙手放在身體兩側，雙腿直腿抬離地面。

② 將上身快速坐立起來，雙腿屈膝拉向胸部的方向，雙手環抱住小腿前側。然後再慢慢伸直雙腿、躺回上半身。

③ 坐立起來時，上身要保持平直，不要彎腰。坐起時速度快、躺回時速度慢。

④ 訓練10次。

① 肘部支撐地面，身體側向坐在地面上，上方的手屈肘扶在耳朵旁邊。

② 雙腿並攏屈膝拉向胸部的方向，上身抬起去迎合抬高的膝蓋，伸直雙腿後，再將髖部推高，使身體呈一條直線。

③ 訓練時上身保持平直，避免腰椎側屈。肘部放在肩部的正下方。

④ 每側訓練10次。

想要更快的減掉腰腹部的脂肪贅肉，你還要控制一下自己的飲食熱量攝入，改變自己的飲食習慣，降低卡路里的攝入，降低碳水化合物的比例，同時增加有氧運動的強度和鍛鍊時間，提高身體的代謝水平，幫助你燃燒更多的脂肪。當你的身體皮脂降低後，鍛鍊出的腹肌線條就就可以顯露出來了。