伏地挺身是一個常見的訓練動作，可以說無人不知，無人不曉！
在做伏地挺身時，需要手臂、腹部、腿部、臀部等部位協同發力，才能完成一個，女性本身肌肉力量就比較差，想要完整地做出一個標準的伏地挺身是非常困難的。
女生一分鍾做多少個伏地挺身才算合格？
伏地挺身測試常被用於評估肱三頭肌、前三角肌和胸肌的力量。女性一般使用改良過的屈膝姿勢，即跪姿伏地挺身：雙手和雙膝撐地，其餘標准同伏地挺身。
伏地挺身測試
1.使用改良後的平板式姿勢，將雙手放在肩部正下方，膝部觸地，雙腳抬起或放下。
2.想像兩手拇指之間有一條線，確保胸骨剛好在這條線的正上方。
3.保持身體挺直，胸部降到離地面7厘米左右，在這個高度進行伏地挺身測試。
測試過程中一定要注意動作的標准，臀部過高等錯誤動作會導致測試結果不准確，甚至對身體造成傷害。
小貼士：
1.在動作過程中注意不要塌腰或拱腰；
2.雙手距離不要太窄或太寬，要保持與肩同寬；
3.不要聳肩；
4.頸椎保持中立位。
根據一分鍾完成的數量看看自己的水平！
每個人的身體素質不同，即使還做不到最低標准也不需要過於擔心，只要加強鍛鍊、增強肌肉力量，數量就會有所提升。除了使用上面的跪姿伏地挺身進行鍛鍊，下面這些也可選擇！（難度依次遞增）
練習一：上斜伏地挺身
雙手放在台階上（如果有類似高度或更高的椅子，也可以使用），雙手間距略大於肩寬，腿向後伸展，使身體成一個平板，從頭部到腳呈一條直線。屈曲肘關節來降低身體，直到身體跟階梯間有大約一個拳頭的距離。
如果你覺得這個強度有點低了，可以在保持身體呈平板的同時盡量壓低身體。
練習二：伏地挺身
面朝下，俯撐於地面上，雙手間距略大於肩寬。確保雙手和手臂在相對於身體的正確位置，手掌按壓在地面，五指向前，充分張開。然後，想像兩個大拇指之間有一條線，胸骨正好位於這條線的正上方。慢慢地將身體降至地面，使上臂與地面平行。保持頭部與脊柱在一條線上，將身體推回到起始位置。
如果感覺完成這個伏地挺身非常困難，可以稍稍放寬雙腳間距。雙腳間距增加可以提供更強的支撐，有助於推動身體向上。隨著練習次數的增多，力量增加，可逐步縮小雙腳間距，直到可以在雙腳合並的情況下做伏地挺身。
練習三：下斜伏地挺身
背對樓梯或台階，雙膝跪地，將雙手平放在地板上，雙手間距與肩部等寬。雙腳放在樓梯的第二階或台階平台上，身體呈伏地挺身姿勢。身體下降，直到上臂與地面平行。然後將身體向上推回。重復此動作。
練習四：TRX原子伏地挺身
跪在地面上，腳放在腳架上，腳尖朝向遠離TRX錨點的方向。拉伸皮帶（腳架距離地面約8英寸），使身體位於錨點下方並與錨點對齊。從雙手開始，使身體呈平板狀。向上抬起尾骨，並將膝部拉到胸前，使脊柱呈弧形。要想使這項運動更有挑戰性， 可以向前移動，或者說離錨點更遠。
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以上內容來自《女性力量訓練指南》
由人民郵電出版社授權發布