在減肥減脂的過程中，我們總是會提到飲食的重要性，因為合理的飲食控制是有效減脂的前提，但是這並不意味著運動不重要，之所以這麼說是因為在飲食得到合理控制的前提下，運動會幫助我們直接消耗熱量而有助於熱量缺口的打開，並且運動的好處在於可以促進身體的健康，可以鍛鍊肌肉並塑造體型，從而不但會讓自己瘦下來，還會讓自己在瘦下來的過程中擁有一個相對緊致的身材，並且最為重要的是它會讓我們健康地瘦下來。
但是，當自己走在減肥路上之時，對於運動方式的選擇就需要聰明一些，因為我們總是要追求一個效率問題，並且還要在運動過程中避免肌肉的流失，最好是要使肌肉在一定程度得到刺激而生長。其原因在於我們的目的是減脂而不是減重，而減脂需要做到的就是讓自己在減掉多餘脂肪的同時保留肌肉，所以在運動方式的選擇上，我們會建議把力量訓練與有氧運動相結合來完成，當然，還有一種大家比較熟悉的運動方式，就是HIIT。
HIIT的優勢在於短時高效，簡單地說就是可以讓我們花費一個較短的時間而消耗更多的熱量，並且短時的運動不會導致肌肉的流失，並且如果動作安排合理還會使得肌肉得到鍛鍊而在一定適度上生長，所以有時候有些朋友也會把HIIT作為最理想的減脂訓練來推薦。
當然，HIIT作為一種訓練思路，所代表的並不是一套具體的動作，一般情況下是由全身性燃脂類的動作（比如開合跳、高抬腿、波比跳等）與一些復合訓練動作的組合，每一個動作完成以後會經歷一個短暫的休息，讓心率有所下降，然後再進行下一次動作，如此重復。當可以是某一種運動不同速度的組合，比如跑步同樣可以組成HIIT的形式來完成，當然在訓練過程中需要我們做的是把每一個動作做到自己的極致，所以這種運動方式雖然好，但是卻需要一定的基礎才能完成。不過，強度問題因人而異，一組同樣的動作，我們可以根據自己的能力對其進行調整（幅度、速度、動作間的休息時間，動作難度等）使這組動作適合自己。
因此，下面分享一組居家進行的燃脂動作，如果感受自己能力還可以，在了解相關動作以後不妨嘗試看看是否適合自己來進行。
動作一：深蹲跳
- 雙腳分開約與肩同寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂垂於身體兩側
- 保持背部挺直，臀部向後坐並屈膝下蹲，至自己動作頂點後起身，起身的同時向上跳起
- 雙腳落地後再次屈髖屈膝下蹲，下蹲時雙臂屈肘舉至胸前，起跳時，雙臂向後擺
- 動作全程保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致，雙腳落地時注意緩沖
動作二：高抬腿
- 雙腳打開約與肩同寬站立，背部挺直，腹部收緊，雙臂向上舉過頭頂
- 保持背部挺直，雙腿交替以均勻速度原地提膝跑，注意每一次提膝都要讓大腿到達髖部位置
- 以均勻速度完成動作，如果感受困難，可以不用跳，以原地踏步的方式完成
動作三：俯身登山
- 俯身，雙臂位於肩部正下方支撐身體，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿向後並攏伸直
- 保持身體穩定，不要晃動，下腹部發力帶動雙腿交替向前提膝跑
- 保持動作連貫均勻，以自己能夠做到的最快速度完成動作，或者放慢節奏慢速完成，但是要注意感受下腹部肌肉的收縮
動作四：深蹲波比
- 雙腳寬距站立，背部挺直，核心收緊，雙臂前平舉
- 保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲，至自己動作頂點，然後雙臂下落，雙手著地支撐身體
- 雙腿向後跳躍伸直後再向前跳回，雙腳寬距落地的同時起身，使身體處於深蹲姿，然後再次俯身，完成雙腿跳躍動作
- 保持動作連續，兩個動作之間不要有停頓
動作五：滑雪跳
- 雙腳微微分開站立，腰背挺直，核心收緊，雙臂側平舉
- 向側方跳開一條腿，另一條腿向後向側擺動並下蹲，同側手臂向下擺動去接觸地面，至雙腿大小垂直
- 然後起身，起身的同時後側腿向外側跳開，前側腿向後向內側邁出並再次下蹲
- 保持動作連貫有彈性，保持膝蓋與腳尖方向一致
- 如果感受跳躍動作有困難，可以以斜向後撤箭步蹲的方式完成
在熟悉動作要領並充分熱身以後開始正式訓練，在訓練過程中做到保證動作質量，然後再追求動作次數，動作間休息45秒左右，每次3-4組，訓練結束後再累也不要直接停止，做好拉伸，並在輕微的活動中等待心率恢復。
需要注意的是，如果在動作過程中感受身體不適，就要根據自己實際情況延長動作間的休息時間，或者是停止運動，不要勉強。另外，對於健康情況不好的朋友或者是大體重的朋友不要輕易嘗試，無論在什麼情況下，安全總是要放在第一位。