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當體重不再下降,學會3個方法,幫你突破減肥瓶頸期

減肥期間不少人都會遇到這樣的情況,減肥的前期減肥的效果非常好,在第一和第二個月的體重下降得非常快,但是,越到後期,減肥效果也就越來越慢了,體重也不會有下降的趨勢。

而這時就有不少人會開始節食減肥,或者延長運動的時間來加大身體的消耗,可是這兩個辦法都沒有能夠讓身體繼續瘦下來。

為什麼會出現這樣的情況呢?主要就是因為減肥的過程中,身體逐漸適應了運動跟飲食的模式,身體的代謝下降,從而進入了減肥的平台期,也就是減肥瓶頸期。

其實,進入這個階段說明你以前的減肥方法是有效的,已經取得了階段性的勝利,遠離了原來的大體重范圍。而唯一不好的就是進入了減肥平台期的話,你的身材和體重也很難有變化了。這時,你只能優化一下你的減肥方法,來突破減肥的平台期。

當體重不再下降,3個方法幫你突破減肥瓶頸期,讓你的身材繼續瘦下來,體重持續下降。

第一個方法:改善自己的飲食,改掉單一的飲食,多樣化的飲食攝入的熱量才是多變的

很多人減肥期間採取的是單一的菜式,導致身體的營養比較單一,缺乏足夠的動力進行原則,身體就會進入了減肥的平台了。

而這時只有改掉你的單一飲食,改成多樣化的食物進食,從而讓你的身體獲得不同的營養元素,保持足夠的代謝動力,你的體重自然會慢慢降下來。

減肥期間,多補充蛋白質和膳食纖維,比如雞蛋,牛奶以及其他的低脂低糖的奶製品,牛肉,雞胸肉以及深海魚肉等等。

而蔬菜的選擇就更多樣化了,選擇飽腹感強以及水分多的蔬菜即可。不過,晚上最好吃根莖類的蔬菜為主,比如西蘭花,花椰菜,青瓜,苦瓜等蔬菜會比較好哦,可以避免水腫。

而優質的碳水和脂肪一樣都要補充,因為這兩類物質都是身體內所需要的物質,我們只需要控制好分量即可。很多人減肥期間直接不吃主食和肉類,這明顯就是不科學的。

第二個方法:養成良好的生活習慣

減肥期間,改掉一些讓你身材發胖的壞習慣,比如久坐,晚睡熬夜以及喝飲料不愛喝水,吃飯吃太快等等壞習慣,都要慢慢地改掉和改好。

日常坐著一小時後就要起來走動10-15分鍾,保證晚上11點前入睡,不要熬夜保證好的睡眠質量,每天保證自己喝2L的水,不要喝飲料,飯的速度要控制好,細嚼慢咽,不要讓自己吃太快或者是吃撐。這些細節都會給減肥助力,幫你提高燃脂速度。

第三個方法:多樣化的運動方式

不少人運動期間,總是會選擇一種單一的運動,跑步是大多數人減肥的選擇。

單一的跑步減脂效果雖然不錯,但是運動過程中也會消耗掉部分的肌肉,從而你的身體代謝會下降。單一的跑步輸出的熱量,也會容易被身體所適應,影響到你的減肥效率。

減肥期間可以加入其他的運動方式,比如跳繩,HIIT間歇訓練等等,再者加入力量訓練也可以有效地提高基礎代謝,強化身體的燃脂效率,讓你的體脂率持續下降,身材慢慢瘦下來。