都說冬天是最容易發胖的季節，原因很簡單：隨著低溫降低，人的胃腸供血量增加，消化吸收能力增強了，胃口變好了。

加上人們往往不願意出門活動，棉襖棉服什麼的一穿，對身材的敏感度也沒有夏天強烈，然後你就胖了，妥妥胖了。

很多人將「冬胖夏瘦」視為自然規律，於是乾脆放棄減肥計劃。但其實，減妞想跟你說的是，冬天減肥更容易瘦哦。

為什麼冬天減肥效果好？主要有以下2點原因：

一、棕色脂肪的活躍

一說到脂肪，胖友們普遍都會認為其是減肥的死敵。但身體里有一種脂肪，被認為是減肥的「好幫手」，它就是——棕色脂肪。

身體裡面有兩種脂肪，一種是白色脂肪（普通脂肪），而另外一種，就是棕色脂肪了。後者不僅含有脂肪顆粒還含有可以產生能量的線粒體，有助於促使引起發胖的白色脂肪的分解。

也就是說，如果身體里綜合脂肪越多，減肥也就越容易。當然，事情當然沒那麼簡單，隨著年齡的增長，棕色脂肪會越來越少，成年人體內只有非常少的棕色脂肪。

所以好消息是：在寒冷的天氣中，棕色脂肪的能力會被激發出來。

根據相關研究，在19℃以下2小時，可以啟動棕色脂肪燃燒白色脂肪，大大增加燃脂速度。

二、冬天運動效果好

原因很簡單，雖然不管春夏秋冬運動都會消耗熱量，但是冬天運動的好處在於，身體為了維持體溫，這個過程也會消耗熱量。

根據相關研究：發現在16℃的環境中，人體的熱量消耗比在22℃的環境下明顯增多，每天可以增加300-350kCal，相當於3兩米飯的熱量。

在同樣的環境下，冬日運動消耗的熱量較天熱時更多，能提高3%~7%。

另外一點，身體在不同環境下體溫調節動用的能量系統是不盡相同的。

夏天需要降溫，於是身體會通過排汗來散熱，冬天需要提高體溫，消耗更多的是脂肪，此也構成冬天容易減脂的原因之一。

除此之外，冬天堅持運動，還可以保持夏天的減肥成果，緩解壓力，還能改善睡眠哦。

1.吃的少，不如吃的好

天冷時食慾大增，這個階段想要減肥，在控制飲食這一塊兒，千萬不要節食減肥了。畢竟，此時你的食慾正旺盛，再每天不吃東西，結果只能是導致出現暴飲暴食的現象。

所以建議你把握這個原則：在控制熱量攝入的前提下，要保證營養膳食的平衡。

應該多吃一些富含蛋白質的食物（魚肉蛋奶豆類）和富含膳食纖維的食物，保證每日攝入總熱量的10%～35%來自蛋白質，每天蔬菜水果占總飲食量的一半左右即可。

2.少吃火鍋，少喝奶茶

冬天，和三五好友約上一頓火鍋是非常幸福的事情，可謂「人間至歡」。

但你要記得自己在減肥啊，火鍋底料中的油脂含量通常比較高，再來帶你醬汁醬料，無形中又攝入了隱形熱量，就說一頓火鍋胖1斤都不為過啊。此外就是奶茶，也是冬天的熱門食物，至於奶茶減妞就不多說了，糖分、熱量都是比較高的，請自重啊。

3.多喝熱水，飽腹又抗冷

和奶茶相比，當然，還有什麼比白開水更好的水呢？沒有。你可別嫌煩，不管任何時候，多喝熱水總是沒錯的。

冬天天氣乾燥，身體容易水分不足，有的時候你餓了，但其實只是渴而已了，大腦會混淆這種感覺，所以這時候不如來一杯熱水吧，水沒有熱量，不僅可以提供身體飽腹感，還可以給身體帶來更多暖意，促進代謝哦。

4.運動也千萬不能少

關於運動，這就是老生常談的話題啦，冬天容易胖的主要原因之一就是缺少運動。嫌外面天氣冷？分享5個自重訓練動作給你，在家就能練起來哦，每天堅持練一會。

動作1、高抬腿

動作堅持30秒，循環5組。

動作2、開合跳

動作堅持30秒，循環5組。

動作3、深蹲

動作進行10-15個，循環4組。

動作4、伏地挺身

力竭的個數，進行4組。

動作5、俯臥登山

動作堅持30秒，進行4組。

5.睡前泡腳

冬天泡腳是個好習慣，促進血液循環，提高代謝，還可以改善睡眠、消除水腫。另外，泡熱水澡也有同樣的效果，甚至效果會更好，有條件的人一定不要錯過。