由於新冠肺炎疫情的原因，我們現在都需要呆在家裡，盡量少出門活動，包括健身類的群體活動還無法開展，如果你想運動的話，就只能在家裡鍛鍊了。

由於連續窩在家裡，活動量急劇減少，每天想的都是如何去吃，不知不覺肚子上就開始堆積起了不少的贅肉，是時候需要採取措施把肥肚腩搞下去了。

從現在起，你就需要改變一下自己的假期飲食習慣了，減少熱量的攝入，改變飲食結構，降低碳水化合物，特別是精製碳水化合物，降低胰島素的反應，避免脂肪的堆積。同時在家可以做做波比跳提高一下自己的運動心率，增加身體的卡路里消耗。

在以上減脂的基礎上，我們還需要對腹肌進行肌肉線條雕塑，這次我們使用彈力繩訓練腹肌，這種訓練工具在家裡就可以進行鍛鍊，共包括4個動作，每個動作按照下面要求的次數完成一組訓練，循環訓練3組。

訓練動作1

① 在沙發前面仰臥地面，頭部對著沙發，把彈力繩固定在沙發腿上，雙手伸向頭部上方，直臂抓住彈力繩。

② 將雙腿屈膝拉向胸部的方向，同時雙手向腿部方向下拉，達到雙臂與地面垂直的位置，然後將右腿伸直，收回右腿後，再將雙腿向下伸直，同時雙手放回到頭部上方。訓練10次後，換左腿訓練。

③ 訓練過程中雙腿始終保持懸空。

④ 每條腿訓練10次。

訓練動作2

① 雙腿靠近沙發側面肘部支撐地面做側平板支撐，將彈力繩固定到沙發腿上，上方的手叉腰，上側腳的腳踝固定住彈力繩。

② 將上方的腿屈膝拉向胸部的方向，拉到大腿與身體垂直的位置，將膝蓋向地面下壓，上身及骨盆隨之向內轉體。

③ 肘部置於肩部正下方，收緊核心和臀部，身體保持呈一條直線。

④ 每側訓練12次。

① 背對沙發四足支撐在地面，將彈力繩固定到沙發腿上，左腳腳踝固定住彈力繩。將左腿和右手抬離地面，並向前方和後方伸直抬高。

② 將左腿屈膝向前拉、右手屈肘向後拉，將肘部向膝蓋迎合2次，接著再將左腿、右手伸直抬高。訓練12次後，換邊訓練。

③ 手部置於肩部正下方，膝蓋置於髖部正下方。上身保持平直，平行於地面。

④ 每側訓練12次。

① 頭部朝向沙發仰臥地面，彈力繩固定在沙發腿上，左手向頭部上方伸直，用手抓握住彈力繩。

② 將右腿直腿向上抬高，同時左手拉著彈力繩去觸碰抬高的右腿，上身肩部順勢抬離地面。訓練15次後，換邊訓練。

③ 訓練的腿部在訓練過程中始終保持懸空。

④ 每側訓練15次。