展現女性精緻的細節有很多，性感流暢的背部曲線就是其中之一，在穿露背小洋裝的時候尤其如此。
不得不說，擁有纖薄有型的美背真的是既好看，又精緻。要知道擁有一個好看的背部曲線，是決定身姿好看與否的一個關鍵因素。
感受一下不練背與練了背單從視覺效果上的明顯變化。
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背部的肌肉線條更加緊實，後背變得更加纖薄且挺拔有致了，肩胛骨也有了輕微凸顯，整個人的氣質得以提升。
此外，鍛鍊背部還有更多益處：
- 獲得纖細的手臂：鍛鍊背部的訓練也非常適合於鍛鍊手臂，因為多數練背的動作也在鍛鍊著肱二頭肌。
- 獲得緊實的小腹：鍛鍊背部也可以燃燒腹部脂肪。
- 穩定肩關節：上背部和中背部是穩定肩關節的關鍵。
- 強化背部肌肉：減少背部損傷，防治腰酸背痛，還能改善含胸駝背等問題。
因此，在這場極盡精緻的「戰場」中，別落下背部訓練。
那有哪些動作，可以更好地鍛鍊背部線條呢？下面為大家分享6個練背動作，輕松Get迷人美背~
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貓牛式
1.雙膝跪地，雙手伏地並處於肩部正下方，五指向前伸開，雙膝觸地並使之處於髖部正下方（見圖a）。
2.背部向著天花板方向圓起，將腹部肌肉拉向脊柱，同時呼氣（見圖b）。將頭抬起，背部向下拉，使脊柱反向彎曲，從而使胸部和喉嚨打開，同時吸氣（見圖c）。
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普拉提游泳
1.俯臥於墊子上，雙腿伸直，雙腳並攏。肩胛骨向後。手臂伸直，越過頭頂。腹部肌肉向上、向內收縮，使腹部遠離地面。從身體中心開始，分別向前、 後兩個相反方向伸展手臂和雙腿，使其自然離開地面。同時伸展脊柱，使其變長，頭部離開運動墊向上抬起（見圖a）。
2.保持臉朝下對著運動墊，繼續向外伸展手臂和雙腿，右臂-左腿和左臂-右腿交替以脈動頻率上下移動，就像是在水中踢腿（見圖b）。
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四足脊柱伸展
1.從四肢著地的姿勢開始，伸展對側的髖關節和手臂，手放在肩部正下方，手掌打開，手指向外伸展，膝部放於髖部正下方，雙膝間距與髖同寬。脊柱處於伸展狀態，且位於身體正中間。（見圖a）。
2.同時伸出右臂和左腿，注意是分別從肩關節和髖關節處伸出（見圖b）。手臂盡量伸展，肱二頭肌應和雙耳在一條直線上。手向前伸，大拇指朝上，腿部應與髖部等高。然後換左臂和右腿重復此動作。
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俯身飛鳥
1.站姿，雙手各握一個啞鈴，雙腳分開，膝關節屈曲。從髖部開始前屈你的身體，手臂呈側平舉姿勢（見圖a）。保持頭部正對脊柱，眼睛向下但頭不能向下移動。通過後傾骨盆來保持脊柱伸展。
2.緩慢向身體外側抬起手臂，同時保持動作平穩，在手臂抬起直到達到水平位置的過程中不要改變身體重心（見圖b）。手臂抬起、回落時，肩部後方、核心肌肉和中背部應該都有拉伸的感覺。
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俯身啞鈴劃船
1.雙腳並攏站立，從髖部開始上半身向前折疊，後背挺直，靠近大腿，屈曲膝關節。雙手各握一個啞鈴，放在肩部正下方（見圖a）。
2.將啞鈴拉向身體，擠壓肩胛骨之間的背部肌肉。集中注意力，讓啞鈴靠近最下方的肋骨，肘關節向後屈曲並向身後的天花板移動（見圖b）。放下手臂，直到肘關節完全伸展。
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仰臥直臂上拉
1.平躺在訓練椅上，雙腳平放在地面上。雙手握住啞鈴，垂直舉在胸前，用手和手指環繞在啞鈴基座上，使啞鈴懸掛在手上（見圖a）。
2.手心朝上，緩慢地使啞鈴沿著一定的弧線越過頭部，直到手臂、肩部和體側有輕微的拉伸感，並感覺啞鈴位於頭部上方（見圖b）。緩慢回到起始位置。
今天的分享就到這里了，想了解更多女性力量訓練可參閱《女性力量訓練指南》進行學習。
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以上內容來自《女性力量訓練指南》
由人民郵電出版社授權發布