相比於健身房鍛鍊的人士，有一種健身人士是我們不能小看的，那就是街頭徒手健身愛好者。
徒手健身達人利用的是身邊的器材進行訓練，更多時候是進行徒手訓練。這樣的鍛鍊模式會更加靈活，只有想要鍛鍊，隨時都可以進行鍛鍊，不受場地、天氣跟空間的影響。
在徒手健身人士眼中，有一個動作是不容忽略的，這個動作就是伏地挺身。伏地挺身是一個鍛鍊上半身肌群，提升上半身力量的綜合性復合動作，非常適合新手進行徒手鍛鍊。
你多久沒做過伏地挺身了，你一次性能完成多少個伏地挺身呢？
伏地挺身個數代表你的身體健康指數，一般成年男士一次性需要完成30個伏地挺身，才能達到良好水平。
而大多數身材肥胖的人，伏地挺身個數都超不過30個，平時缺乏鍛鍊的認識，隨著年齡的增長，完成的伏地挺身個數也會越來越少。
很多女生一個標准伏地挺身都做不了，這說明你的手臂力量是極差的，如果你想完成伏地挺身訓練，可以先退階進行上斜伏地挺身或者跪姿伏地挺身訓練，降低訓練難度，逐漸提升手臂跟胸肌的力量，每次進行15-20個，重復4-5組，隔天訓練一次。
一段時間後再嘗試標准伏地挺身訓練，你會發現自己以前一個都完成不了，現在可以輕松完成2、3個伏地挺身，這就是一種進步。
而堅持伏地挺身一段時間，你的體能耐力、肌肉力量也會有所提高，這個時候你完成的伏地挺身個數也會有所提高，身體狀態也會大不一樣。
曾經有一位外國小哥，挑戰每個200個伏地挺身訓練，剛開始的時候，每次只能完成20-30個，200個伏地挺身需要分為多組完成。
而一段時間後，小哥的力量水平明顯提高了，伏地挺身訓練的時候也越來越熟練，一次性可以進步到40-50個，200個伏地挺身分為4-5組就能完成了。堅持30天後，小哥的身材線條輪廓變清晰了。
這只是一個月的訓練成果，如果小哥能提升訓練強度，繼續堅持下去，相信會獲得更大的進步。
不過，還是有很多人小看伏地挺身這個動作，認為沒什麼難度。而在徒手健身達人眼中，伏地挺身是一個綜合性很高的訓練動作，是一個值得鍛鍊的入門動作。
你可能覺得標准伏地挺身沒什麼難度，但是，伏地挺身的升級動作你駕馭得了嗎？街頭健身達人輕松玩轉的窄距伏地挺身、鑽石伏地挺身、劃船伏地挺身、單手伏地挺身、擊掌伏地挺身呢？這些你能完成得了嗎？
不同的伏地挺身姿勢，針對的目標肌群也是不同的，有的可以鍛鍊手臂維度，有的鍛鍊胸肌，有的鍛鍊上半身的爆發力。
如果你一次性可以完成50個伏地挺身，這個時候可以升級鍛鍊模式，嘗試其他高難度的伏地挺身變式，給肌肉新鮮的刺激，進一步提升自身的力量水平，獲得更加出色的身材線條。