每天都有控制飲食、規律運動，減肥一年了，然而牛仔褲和緊身裙還是穿不下？

別擔心！變瘦時，身體會釋放6個信號給你，看看自己中了嗎？

信號1：飲食清淡了

辣的、鹹的、甜的、油炸的，等等。這樣的食物之所以非常下飯，是因為刺激味蕾。但是長時間如此，我們的味蕾會吃不消，敏感度會變低，換句話說，就是麻木了。

導致的結果是，當你後續再吃這類的食物時，越來越不容易感到滿足，口味越來越重，進入惡性循環。

而且，吃重口味食物的弊端還在於，這些食物往往吸附了大量的油脂，調味料等，熱量本身是比較高的，對減肥尤其不利。

因此當你發現自己的飲食變得越來越清淡，對重口味食物甚至產生了抗拒的心理，愛吃蔬果這類綠色食物，說明你正在變瘦哦。

信號2：不愛熬夜了

身胖的人，還有一個特點，那就是喜歡熬夜。或者說也不是喜歡熬夜吧，只是在結束一天的工作後，捨不得睡，躺在床上也要玩手機到半夜一兩點，如果你是這樣的，也會導致你胖到變形。

為什麼這麼說？原因很簡單，夜間是人體排毒和休息的時間段，熬夜睡眠不足，會導致內分泌紊亂、代謝異常，加劇第二天的疲憊感。

舉個例子比如，熬夜會影響抑制食慾的瘦素分泌，讓你在第二天食慾大增，因此大吃特吃，熱量攝入超標而變胖。

所以說，只有在睡眠充足時，我們的減肥之路才會順利，也有精力完成第二天的工作和運動，自然更容易瘦了。

信號3：不會口渴了

日有的時候，大腦會混淆飢餓和口渴的感覺，你認為自己餓了，但其實只是渴了，這種情況下，如果你忍不住去吃，那麼可能就要面臨當日熱量攝入超標的風險。

但是你喝口水呢，結果就不一樣了，不僅提供飽腹感、幫助控制食慾，多喝水對脂肪代謝和身體排毒也是有諸多好處的。

因此，想要知道自己是不是正在變瘦，不妨感受下自己是否常常口渴，水喝夠了，意味著一直都有充足水分來維持代謝，燃脂速度會更快。

信號4：皮膚變好了

都說減肥是個系統化的工程，不僅要管住嘴，還要邁開腿，並且規律作息。

如果以上3個方面你都做到位了，會給你的身體帶來諸多好處，其中一點，就是，你會發現曾經困擾自己的皮膚問題比如痘痘逐漸消失了，這也是減肥即將成功的表現。

因為皮膚問題和油脂、糖分等攝入過多息息相關，容光煥發、皮膚水潤有光澤意味著你的低糖、低油飲食有了效果，不僅你會越來越美，還會越來越瘦。

信號5：運動輕鬆了

沒有運動習慣的人，稍微動一動，跑一跑就會呼哧帶喘，累到不行，肌肉酸痛得不得了，要休息好幾天才能恢復。這意味著你的身體素質比較差，也是缺乏運動的表現。

但是如果你懂得堅持，哪怕每天就運動那麼一小會兒，養成習慣，也會帶來大好處。身體就像一台發動機，堅持運動是為了提高轉速，當你發現自己運動越來越輕松，說明你的體能在一點點加強，你身上的脂肪正在一點點被減掉。

信號6：肚子變小了

肚子胖、腹部脂肪多與很多因素有關，比如久坐缺乏運動，比如喜歡吃高糖高熱量的食物，熱量攝入大於熱量消耗，多餘的熱量必然會轉化成脂肪存儲起來。

所以當你發現自己的肚子、腰圍縮小了，穿以前的緊身褲也能輕松穿進去，可能是最明顯的減肥成功的標志。

因為減肥不是減重，當我們上秤時，稱得的那個數字中，包含骨骼、肌肉、脂肪、水分和身體器官等的重量，所以當體重減少時，也有可能是肌肉和水分的流失。

相反，如果是脂肪減少，肌肉增多，就會出現上述情況，腰圍縮小了，但是體重可能沒有很大變化。說明你瘦得很徹底哦。

當然，肚子沒有變小也沒關系，想要減肚子脂肪很簡單，建議你將有氧運動和腹部塑型訓練結合起來，有氧運動幫你減脂，你可以選擇任何一種你喜歡的，比如跑步、游泳或者騎車，每天至少30分鍾，堅持一周鍛鍊3-4次。

期間，你要針對腹部多做以下幾個動作，堅持一個月，你會發現，腹肌馬甲線出來了。

仰臥核心卷腹

連續做l0-15次,每次練習做2-3組

仰臥直腿觸足卷腹

連續做l0-15次,每次練習做2-3組

仰臥屈膝卷腹

連續做l0-15次,每次練習做2-3組

仰臥屈膝提髖

連續做l0-15次,每次練習做2-3組

平板交替伸手抬腿

連續做l0-15次,每次練習做2-3組

側支撐抬腿

連續做l0-15次,每次練習做2-3組

側屈體抬手

連續做l0-15次,每次練習做2-3組